也是早餐必不可少的一部分
這些食物富含蛋白質
是身體新陳代謝的必需品
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3.蔬果
另可加些沙拉、水煮菜等
其含有維生素、礦物質、膳食纖維
有助維持腸道正常功能
減少便秘風險
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此外
據《中國居民膳食指南（2016）》顯示
我們每周需吃50-70克堅果
因此建議每天吃10克左右
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而以下這些特殊人群
則需要做一些調整
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主食+蛋白質+水果
因工作長時間久坐、看電腦
建議選擇低脂、護眼的食物
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主食+蛋白質+蔬菜
小朋友處于生長發育時期
因此 ， 要注重蛋白質和鈣的補充
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充足的主食+蛋白質+水果
處于這個階段的朋友
生長發育及學習等腦力消耗大
因此 ， 早餐的熱量要保證充足
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易消化的主食+蛋白質+水果
老年朋友因消化能力減弱
早餐選擇應偏向于
低脂、高纖維、易消化的食物
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所以說
早餐并非可有可無
吃好一頓早餐也有很多學問
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