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相信大家都經歷過
不起床吃早餐
被父母奪命連環call的時刻
然而“不聽老人言 ， 吃虧在眼前”
不吃早餐 ， 危害多多
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常見的錯誤早餐搭配
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市面上的奶油面包、丹麥面包
以及一些花色面包
通常來說都有松軟香甜的口感
因其往往添加了很多的糖、黃油
長期吃會危害心臟、血管健康
另外 ， 大家也別被“早餐奶”騙了
它的營養價值
實在比不上純牛奶
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油條是高溫油炸的食物
除了熱量高 ， 還難消化
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此外
很多早餐店的豆漿
一般用現成豆漿粉沖兌
里面的含糖量不僅很高
蛋白質含量也不能滿足人體需要
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這個早餐搭配之所以糟糕
是因為白粥主要是碳水成分
缺乏蛋白質
而腌制的咸菜鈉含量高
還可能含有過多防腐劑
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零食屬于營養價值低的高糖食物
另外
早上醒來身體處于半脫水狀態
各種消化液分泌不足
吃干食難以吞咽
對食物的消化和吸收都不好
那早餐到底該怎么吃？
作為普通人
一頓合格的早餐應包含這些食物
主食 + 蛋白質 + 果蔬 + 堅果
1.主食
可挑選雜糧粥、菜包、紅薯等
這些食物富含碳水化合物
有助于補充能量
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2.肉蛋奶
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