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擁有良好的管理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得寧靜而和諧 。
【怎么控制自己的情緒不發(fā)脾氣，讓大腦學(xué)會控制情緒】憤怒是一種破壞性很強的情緒，是我們進行情緒管理的重要敵人，有什么方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？
薩提亞冰山理論情緒就像一種能量，識別情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個人沒有辦法識別自己的情緒，他就不知道自己處于憤怒狀態(tài)，他沒有辦法處理這種能量，他就會以破壞性的方式發(fā)泄這種能量 。
想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識別自身情緒的能力 。
上個世紀(jì)90年代有心理學(xué)家提出了一個叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強 。
我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對于這件事情的了解程度 。
生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動不動就會因為小事變得憤怒，這是因為這兩種類型的人成長環(huán)境是不同的 。
后者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經(jīng)發(fā)生的創(chuàng)傷事件的結(jié)果 。
怎么樣才能提高我們識別自身情緒的能力呢？
薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些內(nèi)在感受引發(fā)了情緒，而情緒導(dǎo)致了行為 。
人為什么會憤怒？
這是因為他的內(nèi)在期待落空了，他內(nèi)心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發(fā) 。
生活中很多人選擇不傾聽自己內(nèi)心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問題，這導(dǎo)致了他們難以處理好情緒 。
就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應(yīng)該難過，但是感受告訴你，你的心很痛 。
當(dāng)人處于憤怒情緒的時候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會反彈，不會消失 。它需要你的安撫，這建立在你面對事情的時候是否尊重你的感受的前提之上 。
情感預(yù)測當(dāng)我們在第一點中完成了識別情緒的能力的建設(shè)之后，接下來就需要我們建立良好的管理情緒的能力 。
情緒具備兩大特征，分別是情緒狀態(tài)不持久、情緒狀態(tài)非理性，這兩大特征有助于我們管理我們的情緒 。
情緒狀態(tài)不持久指的是情緒持續(xù)時間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會一直主導(dǎo)我們的情緒狀態(tài)，放在憤怒情緒上 。
憤怒情緒是不持久的 。這意味著我們?nèi)绻軌蛟趹嵟榫w剛剛爆發(fā)的時候良好地管理它，我們就避免了因為憤怒導(dǎo)致的懊悔情緒 。
情緒往往會伴隨著相應(yīng)的身體特征出現(xiàn)，憤怒有特定的身體狀態(tài)，比如說感覺心臟都在發(fā)熱，全身都在顫抖 。
這個時候我們需要通過改變身體特征來消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心臟這樣的方法都是可以的 。又或者通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來避免憤怒情緒爆發(fā) 。
第二個特征是情緒具有非理性特征，這是心理學(xué)家測試人們對于自身“情感預(yù)測”能力的實驗結(jié)果顯示的，人們往往高估自己預(yù)測自己的情緒的能力 。
喬治.麥克唐納對此給出了非常具體的形容：
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