今天呢主要想跟大家聊一聊怎么樣防止基礎代謝降低，并且呢怎么樣去提升你的基礎代謝 。因為基礎代謝呢對于大家減肥來說是非常的重要，因為你想要去燃燒脂肪你是需要身體有能量的缺口的，就是消耗的能量大于攝入的能量，這樣的話身體才有用脂肪去供能的機會 。而你身體消耗能量呢主要是有有三個渠道 。
【四個步驟養成易瘦體質 怎樣防止基礎代謝降低】第一個渠道呢就是你的技術代謝，你天天躺著啥也不干就活著需要的能量 。第二個呢叫做食物熱效應，就是你身體消化食物它會有一些能量的損耗，并不是百分之百獲取食物里的能量的 。然后最后一方面呢就是你的日?；顒樱热缯f你去跑步，或者說你就站起來，或者說你你去上班，反正任何的運動它都會產生一些能量的消耗在這三個里面呢，其實消耗最多的占大頭的還是基礎代謝，它能占到你一天消耗能量的60%~70% 。所以說呢，當你控制好你的基礎代謝，甚至讓他提高一些，對你減肥來說都是非常有幫助的 。所以說呢，咱們就要先來聊一聊有哪些減肥方法是絕對不推薦大家使用的，因為它們會顯著的降低你的基礎代謝 。
第一種不推薦的減肥方法呢就是節食，就是你吃特別少，熱量虧空的特別多，那這種情況呢你的身體會覺得你遇到了災難，天天吃不上飯，沒有能量的一個獲取，這時候身體為了保證你能活的更久，它就會降低你的基礎代謝，讓你呢消耗降低，但這呢可能就跟減肥就是事與愿違了 。所以說呢千萬不要去節食，這種金屬代謝的降低其實是比較難恢復的，它是需要一定的時間的，然后第二種不推薦的減肥方法呢就是你的飲食是相對比較單一的，比如說呢單吃蔬菜，單吃水果，或者說單吃什么低熱量的食物，總之這些方法呢都是讓你遠離任何有葷腥的食物，而有葷腥的食物呢 。
往往蛋白質的含量會比較多，而你這種單一的飲食方法，蛋白質攝入的比較少的時候，你的身體蛋白質的量就會嚴重不足，從而呢導致你的肌肉量可能有一些損失，這樣的話也會降低你的基礎代謝，拖慢你的減肥速度 。所以說呢咱們先去拒絕這兩種方法，那接下來再來給大家幾個建議來去幫助你保持技術代謝，甚至提高技術代謝 。
第一個建議呢就是減肥咱們一定要去吃夠熱量可能大家覺得很疑惑，減肥不少少吃熱量嗎？怎么還吃夠熱量吃夠熱量的概念是讓大家不要去吃的太少 。比你每天消耗的能量可能虧空了300~500千卡就可以了 。就像一個可能50公斤左右的女孩兒，她每天消耗的能量可能就有1500千卡，那你想減肥的話你吃的能量可能就比較少于1100千卡，不然的話你的身體可能會進入一種節能狀態，因為大家在計算的時候可能也容易算不好，你如果吃的更少的話對你的身體是不太有利的，那怎么去算你每天消耗多少熱量呢
可以下在一些不可健康或者一些其他的健康相關的軟件，把你的年齡，身高體重性別輸入進去，它就會告訴你了，在這兒呢我就不說公式了，然后第二個建議呢就是去吃一些飽腹感比較強的食物，像飽腹感比較強的食物呢，它可以在你攝入有限熱量的時候讓你減肥不會特別痛苦，如果你總是很饑餓的話，身體呢也會覺得你是不是吃不上飯呢 。也容易降低你的基礎代謝 。那什么樣的食物是保護感比較強的食物呢？
往往就是富含一些油脂以及蛋白質的食物，因為它們消化起來呀會久一點，所以說建議大家在食譜里面去增加一些雞鴨魚豬牛羊這樣的肉類或者雞蛋，牛奶這樣富含蛋白質跟脂肪的一些食物 。然后第三個小建議呢就是建議大家可以去適度的做一些力量訓練，因為你想要保證你的肌肉，那你還是需要運動的，像肌肉這個東西它也有一點兒用進廢退的感覺，你不用，那他在那兒就是浪費你的能量，因為肌肉它的消耗能量是很多的，你天天不需要讓它來運動，你的身體就沒必要維持這么多肌肉讓它消耗那么多的能量 。所以說呢你想要保證一個更高的技術來系有一些力量訓練也是很必要的
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