運動這件事每個人看法都不一樣 ， 如果平時沒有時間 ， 那么周末兩天就泡在健身房狠狠地運動一番 ， 或者是每天運動的時間都不長 ， 盡量擠出半小時來運動 。那么到底什么樣的運動身體獲益最大呢?每次運動多長時間比較好?
每次運動多長時間身體獲益最大?
醫學權威雜志《柳葉刀》公布 ， 最佳的運動時間是45至60分鐘之間 。他們對英國8萬多人進行長達十年的研究 ， 發現每次運動時間太少身體改變不大 ， 能達到45分鐘才會有燃燒脂肪、改善心情、調節內分泌等作用 ， 當運動時間超出60分鐘內 ， 收益開始下降 ， 人們出現疲乏、酸痛、厭煩的情緒 ， 除非你進行的是娛樂性運動 。
是否每天都要保持至少45分鐘的運動呢?并不是 ， 一般來說一周里隔一天進行一次或者一周進行5次都是可以的 ， 沒有必要天天都保持那么高的運動頻率 。如果你是退休老人 ， 每天時間充足 ， 那么你可以保持每天散步這樣的運動量 。
【運動多長時間合適，哪些運動有益身心？】總的來說 ， 如果你喜歡騎車、打球、跑步、游泳 ， 那么你一周進行3至5次 ， 每次45至60分鐘即可 ， 身體獲益最大 ， 如果你想運動頻次更高一點 ， 那么可以選擇散步 ， 適合每天進行 。
做哪些運動身心獲益最大呢?
從死亡率和運動的關系上來看 ， 對人體獲益最大的三種運動是揮拍運動、游泳、有氧運動 ， 接下來分別聊一聊 。
一、揮拍運動
揮拍類運動有很多 ， 常見的有羽毛球、網球、乒乓球等等 ， 在運動過程中需要上肢、下肢、眼睛共同配合 ， 身體不停變換角度、姿勢、力度 ， 保持緊張狀態 ， 因此能刺激臀部、肩背部、腿部肌肉 ， 還可以鍛煉大腦的反應能力和預判能力 。
二、游泳
不管是兒童還是成年人 ， 天生就有嬉水的愛好 ， 尤其是炎熱的天氣里 ， 游泳的人更多 。游泳對身體損傷最小 ， 在水里依靠浮力上下漂浮 ， 可以減輕腰椎、膝關節、頸椎的壓力 ， 經常游泳可以鍛煉心肺能力和溫差適應能力 ， 人的免疫力也會有所提高 。
三、有氧運動
有氧運動是指強度中、低并且保持一定規律節奏的運動 ， 比如說跑步、騎車、健身操等等 ， 其中跑步是最容易實行、最經濟的運動 ， 也是最多人選擇的一項運動 。堅持跑步可以鍛煉一個人的肌肉力量和關節力量 ， 身體肥胖的人通過跑步可以達到減肥效果 。跑步不需要太固定的運動場所 ， 公園、操場、郊區平地都可以跑步 ， 只要你有時間 ， 換上一雙運動鞋就能立刻進行 。
綜上所述 ， 運動時間和我們平時想的不一樣 ， 并不是越長越好 ， 太短或太長其實都不好 。如果你想通過運動給身體帶來一些好處 ， 可以從文中3類運動中選擇 。需要提醒大家的一點是 ， 不管你最后選擇什么運動 ， 肯定比不運動要好 。哪怕是每天晚上飯后出門散步45分鐘 ， 也比你天天躺在沙發上玩手機強 。
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