瑜伽拜月式（最適合夏天練習的瑜伽拜月式）
拜月式，梵文Chandra Namaskara ，是一系列姿勢序列 。拜日式通常在瑜伽課開始時練習，以喚醒身體能量 。非常適合在早晨日出或傍晚日落時做 。拜月式可以作為較長課程的一部分，也可以單獨練習，作為冷卻和放松身體的恢復序列 。
好處拜月式幫助你引導月球能量 。它們有助于放松和平靜心靈 。當能量或溫度很高（如夏季），渴望涼爽、安靜時，拜月式就很不錯 。
拜月式還可以拉伸脊柱、腘繩肌和腿后部；加強腿部、手臂、背部和腹部肌肉 。
盡管拜日式和拜月式不同，但它們卻是相輔相成的 。在夏天我們可以練習更多的拜月式，而在冬天，可以練習更多的拜日式 。
如何練習拜月拜月式有很多版本 。今天介紹的這個版本，非常簡單，適合各個級別的習練者 。傾聽你的身體 。在自己的極限和能力范圍內練習 。
與從右腿開始的拜日式不同，在拜月式中，我們從左腿或身體的左側開始 。
1.山式
雙腳分開站立 。手掌放在胸前合十，深呼吸幾次 。
2. 側彎
舉起手臂時吸氣 。十指交扣，上身向左彎曲時呼氣 。吸氣，回到中心 。呼氣，向右彎曲，然后吸氣回正 。呼氣，雙手合十放在胸前 。
3.女神式
吸氣，雙腳分開，向外轉動腳趾 。呼氣，彎曲膝蓋，將臀部降低為深蹲 。雙臂伸到兩側與肩同高，呼氣，彎曲肘部，前臂成 90 度角 。心中有女神般的母愛，臉上洋溢著溫柔的笑容 。
4. 海星式
吸氣，伸直膝蓋和肘部，腳趾收回 。伸展雙臂，手掌朝上 。張開手指，向上看，
5.三角式
左腳轉90度，右腳轉動 5-15 度 。呼氣，左手伸向左側，然后向左側彎 。將左手放在小腿或腳踝的外側，右手伸直，向上看 。
6. 加強側伸展式
吸氣，軀干轉向左側 。呼氣，向前屈 。雙手放在小腿、腳或地板上 。
7. 新月式
吸氣，抬起雙臂，然后在新月式中向后彎曲 。呼氣，向前折疊，將手掌放在墊子上，與左腳成一直線 。
8. 低側弓步
轉身，旋轉左腳、左腿和軀干面向前方，保持左膝彎曲，呼氣，伸直右腿，右腳趾向前轉動，手掌放在墊子上 。
9. 花環式
把手放在胸前合十 。在左腳向右邁出時吸氣并降低尾骨，進入低蹲 。上臂放在膝蓋內側 。手掌合攏成祈禱式 。
10.側弓步
將左腿向左側伸展時吸氣 。軀干滑向右腳時呼氣，用右腳保持平衡，雙手放在右腳內側的地上 。如果可以，雙手胸前合十 。
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