仰臥背起需要俯臥在平椅上 ， 腹部位于平椅上部 ， 胸部及胸部以上保持懸空 ， 雙腳位于平椅下方并勾住平椅 。之后將雙手放在頭部兩側 ， 再將身體上部軀干抬起至離平椅表面約8～12英寸 ， 身體上部軀干慢慢恢復至初始位置 ， 再重復以上動作即可 。
俯臥背起的做法
1、 俯臥于平椅上 ， 保持腹部位于平凳上部 ， 并與之保持平行 。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外 。
2、雙腳位于平椅下方 ， 并鉤住平凳以保持身體穩定 ， 以此作為該動作的初始環節 。將雙手放置于頭部兩側 ， 并將雙手手指與兩耳接觸 。
3、 彎曲雙臂肘關節 ， 并將肘關節向外支出 ， 將身體的上部軀干向上抬起 ， 離開平凳表面約8~12英寸 。
【俯臥背起正確做法】4、 將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置 ， 重復該組動作 。
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