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5個減少熱量的飲食技巧 減肥不要吃哪些食物

小知識

每天五分鐘幫你解決一個減肥問題，你好，我是你的瘦身顧問小博，相信大多數的朋友都知道肥胖的主要原因呢就是熱量攝入過多，所以說今天就想給大家分享五個小技巧，幫助大家達到輕松控制熱量去減肥的效果 。首先第一個小技巧呢就是在飲食中，正餐的飲食當中盡可能的去增加一下蔬菜跟水果的比例，因為這么做原因主要就是因為大多數的蔬菜水果它的熱量是相對來說比較低的，會比你吃的其他的主食，你吃的其他的肉類要低很多，而且呢因為它里面富含比較多的膳食纖維以及水分

5個減少熱量的飲食技巧 減肥不要吃哪些食物


所以說呢在飲食當中增加一些這類的食物，它的飽腹感也是可以達到一個相對不錯的水平，而且你的肚子的容量呢其實就是這些，你吃的這些蔬菜水果呢，你其他的肉類跟主食就會吃的相對少一些，從而呢去控制整體的攝入熱量 。但并不是說主食跟肉類你要完全不吃，而是說在飲食中多增加一些蔬菜跟水果的比例，因為大多數的朋友蔬菜跟水果吃的是比較少的，差不多呢他們能占到一餐的40%~50%的，這樣的一個體積比就是比較不錯的一個量 。然后第二點需要注意的呢就是小心一些碳水化合物含量比較高的蔬菜，因為像這些蔬菜的碳水的量是比較多的，不能把它們當成正常的蔬菜去吃，不然的話它的熱量也是比較容易超標的 。而且碳水化合物吃多了對于減肥的幫助也是很小，反而是容易發胖 。
像這種常見的碳水高的蔬菜呢，主要有豌豆，土豆，紅薯，山藥，甚至像蓮藕 。所以說大家千萬不要去在減肥的過程當中去點這種土豆絲蓋飯，因為呢這就相當于兩份碳水混合到一起，它是非常容易發胖的，所以大家在減肥的過程當中如果吃到這類的蔬菜，一定要適當的減少一些主食的量，這樣的話才能確保你的碳水攝入量不會是過高的 。然后第三個小建議呢就是一定要去多喝水 。
【5個減少熱量的飲食技巧 減肥不要吃哪些食物】首先呢像水它是沒有熱量它不會合成脂肪，而且呢像人體的各種代謝都是需要水的，所以說多喝一點水對于你的代謝是有幫助的，而且喝足夠的水它也能去抑制一定的饑餓感，因為人體有的時候會把渴的感覺跟餓的感覺是搞混的 。所以說呢綜合上面三個原因，咱們一定要喝足夠的水，喝足夠的水 。然后第四個小建議呢就是細嚼慢咽，放慢你的進餐速度，因為人想要感覺到飽吧，你吃的特別快，其實是很難感覺到的，就像你很餓的時候吃很快，吃很多也覺得沒飽，但是事后會撐，這就是因為你的身體沒反應過來 。
你吃飽這個反應的時間呢差不多需要20分鐘，所以說盡可能細嚼慢咽慢慢去吃，這樣的話你能感覺到你吃到什么程度，然后吃到八分飽你就停下，整體的熱量就不會太抽有，但如果你吃的很快呢，就非常容易吃多了 。然后最后一個小建議呢就是如果大家能自己去做飯的話，盡可能選擇一些低熱量的烹調方式，比如說像清炒，清蒸，水煮這些方式都是比較好，甚至像少油的煎少油的烤也是很不錯的，但是像一些放很多油，放很多糖的烹調方法，咱們減肥過程當中盡可能就不要選擇，但有的時候大家在外就餐可能選擇不了烹調方式，那這個時候呢大家可以采取涮水的這個小技巧，可以輕松的把上面多余的調料，油脂糖什么的去給它涮掉，也是非常有效的一個小技巧 。
那好了，今天就給大家分享這五個小技巧，希望大家在日常的生活當中多多去使用 。最后呢還是打一個廣告 。如果大家想在五一結束之后用四周的時間輕松瘦十斤，也會讓大家加入我們的減脂營 。在這兒呢我們會用28天的時間手把手的教你找到適合自己的飲食方法，達到好好吃飯就能輕松瘦身的效果 。而且呢大家不用擔心不會讓大家去吃藥，也不會有很多的運動，因為只要調節飲食，其實就能達到比較高效的瘦身效果 。想要加入減脂營的朋友呢，可以關注公眾號搜索窈窕會，然后在后臺回復指導兩個字，就可以咨詢詳情了 。那好了，這就是本期節目的全部，感謝您的收聽，咱們下期節目再見 。

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