失眠了怎么治（失眠了，怎么辦？）
人的一生有將近三分之一的時間都在睡覺，可想而知睡眠對我們來說是多么重要 。但在生活中，經常聽到身邊一些小伙伴抱怨說自己又睡不好了、又失眠了云云 。
其實，睡眠不好、失眠的情況又叫“睡眠障礙”，長期受睡眠障礙困擾的人，往往會出現注意力不集中、記憶力下降等等表現，人也更容易焦慮和抑郁；嚴重的睡眠障礙，還有可能會引起人體內分泌失調、誘發心腦血管疾病，給健康帶來巨大的危害 。
那睡不著就是失眠嗎？長時間入睡困難怎么辦？經常性失眠能緩解嗎？
今天，我們就來談談失眠的問題 。
睡不著≠失眠
很多朋友經常反映說：每天躺在床上，翻來覆去也睡不著，失眠好難啊...
上述的情況其實不一定是失眠 。因為現在很多人都喜歡睡前躺在床上玩手機、看電影等等，看著看著就看到了深夜甚至是凌晨 。放下手機，卻發現怎么也睡不著了 。
這是由于此時的大腦仍然處于興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，所以才導致睡不著 。像這種“睡不著”的情況，是算不上失眠的 。
還有些朋友認為，睡眠好應該是“沾上枕頭就能睡”，這種想法也是錯誤的 。當然也不排除個別人的確能擁有這種“天賦”，但對更多的人來說，保持心態平靜，躺在床上之后半小時內能緩慢入睡，一般來說就是正常的 。
怎么樣才算是失眠？
失眠主要有以下四類表現：
1. 入睡困難
表現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了 。
2. 睡態不穩
表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒后通常也能再次入睡，但由于反復驚醒，睡眠效率很低，所以會出現睡眠不足的癥狀 。
3. 早醒
表現為能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，又或者離清晨還有2小時或更早時就醒了，且無法再入睡或似睡非睡、反復做夢 。
4. 睡眠質量差
表現為睡醒后不但無法恢復精力，反而覺得非常疲憊，無法打起精神 。
由上述可見，即使一個人能正常入睡，他也有可能是個失眠患者 。
引起失眠的原因有哪些？
失眠的原因包括內在因素和外在因素 。
內在因素：與自身疾病或功能障礙有關 。主要的問題是損傷了調節系統，包括生物鐘和睡眠壓力沒有得到很好的調整，從而導致入睡困難 。除此之外，心理因素比如壓力過大、抑郁、焦慮等等也會影響睡眠，導致入睡困難 。
外在因素：主要取決于睡眠的環境和睡眠時機，包括睡眠時燈光刺激、聲音刺激、空氣流通以及各種與身體感覺相關的刺激，最常見的就是睡前玩手機、看刺激的電影、綜藝等等，都會影響睡眠；也有可能睡覺時經常被打擾，從而形成了慢性的睡眠模式，導致入睡困難，引起了失眠 。
失眠了怎么辦？
如果是階段的輕度失眠，首先要考慮是否是受到外在因素的影響，可以通過改變睡眠環境來進行調整 。比如：
1. 舒適的溫度：夏季保持在22.3℃左右較合適
2. 合適的濕度：40%~60%左右為宜，可以使用加濕器
3. 舒服的床上用品：比如床墊、床被、枕頭等等，以個人感覺舒服為宜
4. 安靜的環境
在這里也教大家一個放松大腦、快速入睡的小方法：
躺在床上之后全身放松，自己心里默默地想：頭皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳，用指尖去觸碰掌心，感受它的溫度，再慢慢放開 。
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