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爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事

小知識


爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事


爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事1運動過度導致 。
劇烈運動后的第二或第三天出現 ， 很多人會有全身肌肉酸痛 ， 肢體沉重的感覺 ， 這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦21、休息休息能減緩肌肉酸痛的現象 ， 并可慢慢促進血液循環 ， 能加速代謝產物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復 ， 使之恢復正常 。
2、伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
3、按摩對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環 ， 有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 。
4、熱敷是最有效的一種方式 ， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷 ， 可促進血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復 ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
5、口服維生素C和E【爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事】有促進結締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分 ， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
爬山間隔多久好3對于沒有運動基礎的人來說 ， 至少要間隔兩三天 ， 體質稍差的需要一周才能恢復體力 。普遍的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次 。
運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復” ， 是說人體機能若要得到提高 ， 必須經過略加負荷的鍛煉 。如果你沒有條件每周登山 ， 至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動 。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機 ， 可以鍛煉到大腿和臀部 。最簡單的是爬樓梯 ， 堅持鍛煉 ， 再去登山時你會感覺雙腿分外輕松 。
爬山一小時消耗多少熱量4研究證實 ， 體重70公斤的人 ， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘 ， 所消耗的能量約為500千卡 。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘 ， 或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘 。體重和體質不同的人 ， 消耗的熱量會有所差異 ， 一般速度越快消耗的熱量越多 。

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