（三）運(yùn)動(dòng)鍛煉
為了加強(qiáng)身體素質(zhì)，我也開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天晚上會(huì)去夜跑三到五公里，然后回到家就會(huì)做一些提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉我的PC肌 。PC肌對(duì)男人而言很重要，相當(dāng)于一臺(tái)汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，它關(guān)乎到男人的硬度和強(qiáng)度等 。
快速的夾緊放松PC肌為一次，1秒之內(nèi)完成夾緊和放松的動(dòng)作 。做20次為一組，然后休息5秒鐘再做下一組，每天做十組 。
還有可以做這個(gè)動(dòng)作和深蹲，也是每天各做五十個(gè) 。
時(shí)間久了，我感覺硬著的時(shí)間都變長(zhǎng)了，還有臀部也更有力量了，還變翹了！
（四）食補(bǔ)
能量是守恒的，虧掉的還得補(bǔ)回來 。沒想到我五谷不分的人，有一天也會(huì)對(duì)這些煲湯還有進(jìn)補(bǔ)的這么熟悉 。
1.多吃黑色的食物 。例如黑芝麻、黑香菇、黑木耳、黑蕎麥、黑驢肉、黑豬肉、黑扁豆、黑棗、黑枸杞、黑桑葚、黑加侖、黑橄欖、黑魚、黑花生、黑豆、黑米、黑葡萄、黑咖啡、黑巧克力、黑啤酒、黑芋頭等等?。聪聛矶家徽J(rèn)識(shí)黑這個(gè)字了）板栗、紫薯、何首烏、藍(lán)莓、松花蛋、海帶、紫菜、海參、大蝦、蕨菜、發(fā)菜、泥鰍、烏賊魚等食物也可 。
2.喝膏 。這個(gè)膏是之前在知乎看到的，聽說效果很好，我也入了幾罐試試，剛開始喝的時(shí)候沒有特別大感覺，但我還是堅(jiān)持每天用水沖兩勺，等到我喝完兩罐的時(shí)候，感覺自己身體真的充盈了很多，沒那么虛了，尤其是手腳冰涼的毛病好了很多 。之后我就又買了幾罐，現(xiàn)在基本當(dāng)成了一個(gè)習(xí)慣在喝，反正科學(xué)配比沒毛病 。就是下面這個(gè)，兄弟們也可以試試 。
男人用什么泡水喝壯陽(yáng)補(bǔ)腎？
3.煲湯 。時(shí)不時(shí)給自己燉個(gè)湯滋補(bǔ)一下，山藥枸杞雞湯、百葉豬腰子湯、腐竹白果豬肚湯等等，兄弟們可以上網(wǎng)搜一下食譜和教程，實(shí)在不會(huì)，就收藏一下去喊你媳婦兒 。
就這樣，在戒掉sy習(xí)慣，保持健康作息和鍛煉，天天喝膏養(yǎng)腎的情況下，我就慢慢恢復(fù)了，別問我是怎么知道的 。反正在我覺得差不多后，為了給自己正名，就約了之前的幾個(gè)朋友出去尋找快樂！喝酒過程中有個(gè)女生長(zhǎng)得挺好看的，有點(diǎn)像我前任，就給兄弟們暗示了一下，后來也順其自然的滿分了 。這次體驗(yàn)真是不一般，感覺自己又回到了剛上大學(xué)的時(shí)候，就連那個(gè)妹妹都說我很厲害 。
第二天朋友們又開玩笑，我：不是我吹，真的不虛了，要是不信，來試試？
以上，就是我的親身經(jīng)歷的分享，希望能幫助到兄弟們，早日重回巔峰，找回自信 。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種非常方便的運(yùn)動(dòng)，不論是上班在家休息都可以做 。
把身體養(yǎng)好最重要，希望能幫到小伙伴嗎？
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