女人的背部是最性感和撩人的了 ， 但是很多女性對(duì)于背后的肉肉都很苦惱 ， 甚至因?yàn)楸巢康牟蛔愣諠u消沉 ， 那么今天就介紹給大家?guī)追N簡(jiǎn)單的美背瑜伽練習(xí) ， 相信通過幾次簡(jiǎn)單的練習(xí)之后 ， 你的背部會(huì)變得更加的美麗 。
1、
山式 ， 挺直上身 ， 雙手在背后合十 ， 掌心相對(duì)合攏 ， 十指相交;雙肩自然的向后展開 ， 打開胸腔 ， 目光正視前方 ， 均勻呼吸 ， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘 。
2、
俯臥 ， 雙手從身體的兩側(cè)在背后舉起并握緊;雙腿伸直打開稍微比髖部寬一些;吸氣時(shí) ， 抬起雙腿和雙手 ， 雙腿抬起到最高的一點(diǎn) ， 雙手在背后握緊 ， 手臂和地面平行 ， 拉起肩膀也向后抬起;頭部也跟著抬起 ， 呼氣時(shí) ， 恢復(fù)初始動(dòng)作 。
3、
可以接著以上的動(dòng)作繼續(xù)練習(xí) ， 屈膝 ， 小腿部分靠近臀部;雙手在背后去抓住腳踝部位 ， 雙腿可以向中間靠攏 ， 這樣更有注意抓住腳踝 ， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可 。
4、
仰臥 ， 雙腿屈膝 ， ， 腳跟靠近臀部 ， 雙腳微微打開和髖骨同寬;吸氣時(shí) ， 抬起臀部 ， 讓脊柱延伸;呼氣時(shí) ， 臀部下落;雙手始終固定在臀部的正下方 ， 頭部不要傾斜 ， 做三組 ， 一組五次 。
【美背瑜伽體式大全，堅(jiān)持瑜伽動(dòng)作練出少女感】5、
俯臥 ， 雙手房子胸部的下方兩側(cè) ， 挺直上身 ， 脊柱延伸 ， 雙腿伸直 ， 雙腳蹬在地面上;吸氣時(shí) ， 踮起腳尖 ， 用腳尖去推地;呼氣時(shí) ， 收緊腹部 ， 從上身到下身進(jìn)行斜坡式;讓雙腿和髖部在一條直線上;保持這個(gè)動(dòng)作30秒 ， 做三組 ， 一組五次 。
以上的五個(gè)瑜伽動(dòng)作不是很難 ， 相信堅(jiān)持每一天的練習(xí)之后 ， 你也可以美美噠~
本文《美背瑜伽體式大全 ， 堅(jiān)持瑜伽動(dòng)作練出少女感》
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