美女們都想擁有一條筆直纖細(xì)的大長腿 ， 但現(xiàn)實(shí)卻常常事與愿違 ， 這也難怪 ， 久坐不動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)量少 ， 就很容易造成下半身的脂肪堆積 ， 那么肚子上肥肉 ， 大腿上的肥肉不長出來才怪呢 ， 所以要想改變這種情況 ， 就必須要從現(xiàn)在開始做出改變 ， 接下來推薦給大家?guī)捉M簡(jiǎn)單的瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作 ， 大家可以每日?qǐng)?jiān)持練習(xí) ， 這樣就會(huì)早日變苗條~
1、
坐立 ， 雙腿向前打開 ， 伸直繃緊 ， 左腿屈膝放在右腿的大腿上面 ， 腳心朝向上面;呼氣時(shí) ， 左臂向前伸展 ， 用左手去抓住右腿的小腿 ， 上半身挺直并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 最后將右手臂轉(zhuǎn)動(dòng)到背部 ， 右手放在腰部的左側(cè)部位;呼氣時(shí) ， 整個(gè)身體的上半身軀干向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 保持這個(gè)動(dòng)作30秒;接著換為另一側(cè) ， 重復(fù)動(dòng)作 ， 做3組 ， 一組5次 。
2、
站立 ， 雙腳微微打開 ， 與肩膀同寬;吸氣時(shí) ， 雙手向上舉起打開 ， 與地面平行 ， 雙腿伸直 ， 可以微微屈膝 ， 將右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90° ， 左腳跟著向右側(cè)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)60°;呼氣時(shí) ， 上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 右手放在雙腿之間 ， 右手的手臂和左手的手臂在一個(gè)水平線上;接著保持這個(gè)動(dòng)作30秒 ， 換為另一側(cè) ， 重復(fù)動(dòng)作 ， 做3組 ， 一組5次 。
3、
跪姿 ， 臀部可以微微坐在雙腳的腳后跟上 ， 讓上身保持挺直的狀態(tài) ， 雙手自然放在雙腿的大腿上 ， 讓肩膀感覺自然放松;抬起臀部的時(shí)候 ， 雙膝接觸到地面 ， 雙手向前延伸 ， 打開的距離和肩膀同寬;吸氣時(shí) ， 抬起頭部 ， 臀部抬起 ， 背部微微下塌;呼氣時(shí) ， 低頭 ， 弓背 ， 保持這個(gè)動(dòng)作5秒;重復(fù)動(dòng)作 ， 做3組 ， 一組5次 。
【瘦腿、瘦腰的瑜伽動(dòng)作，女性堅(jiān)持每日練習(xí)早日變苗條】本文《瘦腿、瘦腰的瑜伽動(dòng)作 ， 女性堅(jiān)持每日練習(xí)早日變苗條》
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