瑜伽在現代快速的生活中是一種受歡迎的運動形式 ， 因為它追求身心和為一體 ， 在自然中獲得內心的平衡 ， 在運動中關注自己的狀態 ， 緩慢的練習方式和冥想讓它在各種鍛煉中獨樹一幟 。 但是瑜伽并不是簡單的擺姿勢 ， 也不是在特定時間中的高強度鍛煉 。 它的動作是流暢緩慢的 。 它和其他的運動一樣 ， 也需要有專業的教練輔導 ， 自己入門是比較難的 ， 這三個錯誤習慣是許多初學者都會犯的 ， 快來看一下你有么有中招了 。
一、用扭轉緩解背痛
一部分女生練瑜伽正是為了擺脫日常久坐的肩背疼痛 ， 想要通過反方向扭轉來讓筋骨得到舒展 ， 這種想法并不正確 。 當背部容易出現疼痛感 ， 你需要鍛煉的是后背的肌肉力量 ， 而不是柔韌度 。 在背痛的時候過分拉伸 ， 甚至會讓加重痛感 。 如果在做蛇式 ， 你只需要做小幅度的舒展就可以了 ， 結合力量鍛煉的蝗蟲式一起練習效果會更好 。
二、動作變化太快
瑜伽和其他運動區別之一就在于它鍛煉了身體的耐力 ， 動作看起來沒有強效遇到弄 ， 實際上將蛇式、上犬行云流水地練習下來 ， 對身體就是不小的挑戰 。 這種慢速度可以讓你感受到自己的筋骨在分區域地活動中 ， 既可以分區控制動作規范 ， 又能夠增加運動量 。
三、練習時喝水
【瑜伽初學者會犯的三個壞習慣，讓運動無效的錯誤方法你中了嗎】
在瑜伽運動中 ， 最好不要大量喝水 。 因為運動中的能量升騰起來 ， 身體也會跟著發熱排毒 。 你只需要用一點水來滋潤身體就足夠了 ， 大量的水分會影響運動狀態 。 在瑜伽前后一小時喝水是比較好的選擇 。
在瑜伽完成后要先進行挺尸式讓身體恢復 ， 然后再進行休息 ， 才能夠讓瑜伽效果恢復到最佳 。
本文《瑜伽初學者會犯的三個壞習慣 ， 讓運動無效的錯誤方法你中了嗎》
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