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如何解決失眠問(wèn)題：你的朝氣，掩蓋不了你的疲憊感

云知道心理情感

我有一位朋友 ， 帥氣朝氣蓬勃 ， 像運(yùn)動(dòng)員般筆直的身軀 ， 吸引大眾目光的型男 。那天跟型男吃飯 ， 他略顯疲憊 ， 交談中得知他持續(xù)失眠 ， 現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為人們的頭號(hào)疾病 ， 看似身體機(jī)能沒(méi)有多大改變 ， 其實(shí)不然 ， 它正彌漫地改變你的身體機(jī)能力 。例如：影響到肝臟、誘發(fā)頭暈、頭痛 ， 伴隨著耳鳴和神經(jīng)虛弱 ， 失眠時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生焦慮和抑郁 ， 所以我們不能忽視睡眠的重要性 。

如何解決失眠問(wèn)題：你的朝氣，掩蓋不了你的疲憊感


我前兩年一直處于失眠狀態(tài) ， 但今年已有了好轉(zhuǎn) ， 所以我把心得分享給大家 ， 希望對(duì)大家有幫助 。
一、堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng) ， 而不是激烈運(yùn)動(dòng)每天給自己一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是很有必要的 ， 但運(yùn)動(dòng)也得要看強(qiáng)度 ， 激列運(yùn)動(dòng)一周只適宜做三次 ， 其余時(shí)間只適宜做一些舒適一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 例如：瑜伽、快走 ， 慢跑等 。(注意：慢跑也不適宜在臨睡前一小時(shí)做的 ， 因?yàn)榇竽X是會(huì)有記憶 ， 會(huì)導(dǎo)致大腦還處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài) ， 會(huì)導(dǎo)致你很難入睡 。)
臨睡前可以做睡眠瑜伽或拉伸動(dòng)作 ， 我推薦一組男女都可以做的 ， 大家可以在睡前試一試 ， 會(huì)讓自己更容易入睡 。
1、坐立前屈
雙腿伸直 ， 腳尖回勾 ， 調(diào)整呼吸 ， 每一次呼氣時(shí) ， 盡可能讓胸部貼到大腿 。雙手盡可能摸到腳跟 ， 如果摸不到也盡可能碰到腳指 。吸氣時(shí)放松 ， 回正 。再一次呼氣 ， 又一次讓自己的胸部盡可能貼到大腿 ， 在這里停留兩個(gè)呼吸 ， 保持做5-8組 。
【如何解決失眠問(wèn)題：你的朝氣，掩蓋不了你的疲憊感】2、蛇式
雙腿拼攏 ， 這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的前表鏈肌群 ， 注意收緊腹部 ， 挺胸 ， 不要聳肩 。保持呼吸均勻 ， 不要憋氣 。一個(gè)蛇式保持一分鐘 。
3.、脊柱扭轉(zhuǎn)式
仰臥在墊子上 ， 屈雙膝 ， 把右大腿放在左大腿前側(cè) ， 吸氣 ， 雙膝倒向身體左側(cè) ， 呼氣 ， 眼晴看向左手的方向 ， 左肩膀落墊子上 ， 保持3-5組 。
4、大腿靠在墻上放松
此動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠 ， 把血液回流到大腦 ， 使我們更容易入睡 ， 我們閉上眼睛保持3-5分鐘 。
二、花椒泡腳
用花椒水泡腳 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 有助睡眠 。
三、做睡前記錄
這個(gè)很有必要 ， 而且很管用!!!我們把大腦中的一天記憶 ， 用筆記形式記錄下來(lái) ， 把所有今天的任務(wù) ， 今天所想的事情通通記錄下來(lái) ， 讓大腦很有意識(shí)地把這任務(wù)進(jìn)行“結(jié)束” ， 也可以向大腦下一個(gè)命令 ， 我們可以幫大腦改一個(gè)名字 ， 例如：小安 ， 你好好休息吧!之后放下所有手頭的事情 ， 立即去睡 ， 大腦也會(huì)“下意識(shí)”地結(jié)束“運(yùn)作” ， 你發(fā)出的“命令”大腦會(huì)接收并去“執(zhí)行” ， 這樣你會(huì)瞬間不會(huì)再想事情 ， 就趕緊入睡 ， 這個(gè)方法是給大腦一個(gè)停止想事情的命令 ， 讓大腦聽(tīng)你的指揮 ， 對(duì)我來(lái)說(shuō)這方法管用 ， 你們今晚可以嘗試一下 。
四、時(shí)刻給自己內(nèi)心打氣
去年中旬 ， 我有一段時(shí)間陷入焦慮的狀態(tài) ， 是因?yàn)橐晃灰黄鸸彩率甑耐滤查g離世 ， 我一時(shí)之間無(wú)法接受這個(gè)事實(shí) 。其實(shí)我跟那位同事也只是普通的同事關(guān)系 ， 但也是一起共事了那么多年 ， 怎樣都會(huì)留下很美好的回憶 ， 但到了晚上我無(wú)法入睡 ， 腦海里反復(fù)想很多事情 ， 后來(lái)我發(fā)現(xiàn)自己變得很害怕生病 ， 時(shí)間長(zhǎng)了變成焦慮 。
那段時(shí)間我發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)心慌手抖的現(xiàn)象 ， 每一晚都無(wú)法入睡 。由于我一直很愛(ài)跑步 ， 就算睡不著也會(huì)去跑步 ， 但因?yàn)樗缓糜肿鲞\(yùn)動(dòng)的原因 ， 我開(kāi)始日漸消瘦 。

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