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練習翹臀的最佳姿勢，橋式你會做嗎

小知識瑜伽聯系橋式

相信有不少的女生都喜歡在空余時間去瑜伽館練習一下瑜伽 。 一方面是為了鍛煉身體 ， 保持健康 ， 另一方面也是為了能夠塑造完美身形 ， 練出好身材 。 那么如果你是想練出好的翹臀 ， 又該怎么練習呢？接下來小編就教給大家幾招 。

練習翹臀的最佳姿勢，橋式你會做嗎



1.【練習翹臀的最佳姿勢，橋式你會做嗎】要是想要練出性感的翹臀 ， 那么當然就要首選橋式這個體式啦 。 它可以有效的練習到我們的臀部 ， 同時可以讓你的腰部肌肉一起活動起來 ， 練出少女腰根本不在話下 。 那么橋式到底該如何練習呢 。
2.首先是準備步驟 ， 既然是橋式 ， 那么身體肯定要和地面有很多的接觸 。 如果地面冰涼 。 就很容易造成身體濕涼 ， 影響練習效果 。 所以首要的就是鋪一張專業的瑜伽墊 。 然后將身體平躺在上面 。
3.先保持好呼吸 ， 在呼氣時時將雙腿彎曲 ， 腳掌向下踩地 。 手臂也盡量伸直 ， 讓你的手尖幾乎可以觸碰到你的腳跟 。 背部不要彎曲 ， 保持伸直狀態 。
4.繼續保持呼吸 ， 在吸氣時在腿部用力 ， 向下支撐 。 將你的臀部抬起 。 依靠雙腿、肩部以及頭部的支撐 ， 盡量讓你的上半身離地 ， 整個軀干都要保持一條直線 ， 記住手和腳都不要動 。
5.最后要將你的肩膀向里收縮 ， 兩只手十指握拳 ， 兩只手呈對角式 ， 肩胛骨也要內收 。 胸部向上挺 ， 盡量打開胸腔 。 然后保持這個姿勢不要動 ， 十個呼吸后即可停止 。
橋式可以說是瑜伽中練習翹臀的最佳姿勢了 。 雖然它的姿勢看起來簡單 ， 但是如果不按照說明好好練習 ， 那么就很難體現出橋式應有的效果 。 所以各位看官 ， 們一定要按照以上步驟 ， 認真的練習才行哦 。
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