大家好，我是悠米愛健身 。
減肥，從過去到現(xiàn)在，一直是人們討論的話題 。
有些人為了減肥，會選擇各種減肥產(chǎn)品 。還有些人，會選擇不吃晚飯或者節(jié)食來減肥 。
但是這些方法的效果往往不盡人意，現(xiàn)在有越來越多的人開始通過運動來減肥 。
跑步就是其中的一項主流健身方式，那么到底要跑多少公里、要花多長時間才能減肥成功呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下 。
短跑
慢跑
主要作用：可以促進新陳代謝，提升心肺功能，幫助你找到正確的呼吸節(jié)奏，能夠加強腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力，經(jīng)過反復訓練后，還能起到減肥瘦身的效果 。
慢跑可以算作是強度較低的有氧運動，也更容易堅持，許多人可以做到每天訓練 。
這時候就要以每公里8分多的配速開始訓練，只需要完成2KM的路程就可以 。
如果覺得困難，但是你仍然需要步行，手臂依然需要跟著步伐擺動，呼吸穩(wěn)定之后再繼續(xù)訓練 。
隨著你的體能提升，后面你的跑步距離就會增加，從2KM，直到5KM 。
如果你想要減肥，那么每次需要完成5KM的訓練，正常在35分鐘以內(nèi)，平均配速在6分多-7分之間 。
【每天運動40分鐘多久見效 慢跑減肥多久見效】
到最后它一共減重14KG，同時腰腹部周圍的脂肪也消除了，身材明顯變好 。
但是如果你是全身型肥胖，尤其是腹部、臀部、大腿這些區(qū)域有很多脂肪，那么6個月也只是開始，至少需要1-2年，甚至3年以上才能看到成果 。
另外還有很重要的一點：飲食控制 。
如果你只是在跑步，并沒有把每天的飲食量加以控制，每餐都吃了很多高熱量的食物，晚上仍然去吃夜宵、熬夜，加上飲食不規(guī)律等等，那么你的身體脂肪不會減少，反而會增加 。
因此你需要注意每餐的飲食熱量，一定不要高于500大卡 。
以上就是今天的內(nèi)容 。
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