隨著瑜伽受越來(lái)越多的人追捧和歡迎， 孕婦瑜伽也成了時(shí)下許多準(zhǔn)媽媽的最?lèi)?ài)運(yùn)動(dòng)之一 。 有一部分的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為， 除了爬樓梯以及散步等日常戶(hù)外運(yùn)動(dòng)外， 孕婦瑜伽的好處更是不少， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅在室內(nèi)就能夠輕松完成， 最重要的是還能提高自身的體力以及肌肉組織柔韌度， 防止孕后身材不走形 。 那么， 這種準(zhǔn)媽媽也能做的“孕動(dòng)”， 好處都有哪些呢?
什么是孕婦瑜伽
【準(zhǔn)媽媽也能做的】孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力， 增強(qiáng)身體的平衡感， 提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度 。 同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液循環(huán)， 還能夠很好地控制呼吸 。 此外， 針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材 。 孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)， 但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn) 。
練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)， 3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適， 有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育 。 在懷孕頭3個(gè)月， 胎兒尚處于胚胎階段， 孕婦活動(dòng)量不宜大， 以免引起流產(chǎn) 。 頭三個(gè)月里， 散步是首選 。 妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同， 健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整 。 妊娠中期， 胎兒著床已穩(wěn)定， 孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況， 適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量， 作力所能及的鍛煉， 如孕婦體操、孕婦瑜伽等 。 但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng) 。 瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后 。
小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快， 以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60% 。 運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況， 應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等， 要及時(shí)上醫(yī)院檢查 。 孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適， 鞋要合腳輕便;及時(shí)補(bǔ)充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館， 這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益 。 總之， 各人情況不同， 最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生后， 再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。
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