1. 首頁 > 云知道 > >

緩解落枕的十個小方法 落枕的治療

小知識

落枕的治療（緩解落枕的十個小方法）
【緩解落枕的十個小方法 落枕的治療】人們忙忙碌碌工作一天之后，都希望能夠擁有一個高質量的睡眠，但是沒有想到第二天早晨起來的時候，會發現脖子非常的不舒服，也就是人們平常所說的落枕，使我們的脖子轉動不夠靈活，這時候我們又應該怎樣去進行緩解呢？
落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一種疾病 。老年人隨著年齡的增加，頸部的肌肉和關節往往發生退行性變化、骨質增生，關節活動不靈活，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風著寒，均可引起落枕 。
萬一發生了落枕，首先要調整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭 。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風吹著 。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果 。

緩解落枕的十個小方法 落枕的治療


落枕的十個自我治療小方法
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次 。
2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次 。
3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發熱為止 。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次 。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次 。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次 。
7.聳動雙肩：坐站均可 。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續30次 。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕后重，連續30次 。
9.按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉圈按摩，先輕后重，直到局部發熱為止 。
10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連 ?？蓪憽坝馈弊?，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止 。
落枕的現象可能每個人都經歷過，但是不同的人可能有不同的解決方法，上面也主要給朋友們介紹了幾個關于落枕的自我治療的方法，非常的簡單，在我們工作的間隙就可以做到，朋友們不妨試一試 。如果你有更好的方法，也可以分享給我們 。

    推薦閱讀