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哺乳期減脂極簡指南 哺乳期減肥方法

小知識

哺乳期減肥方法（哺乳期減脂極簡指南）
乳母減脂，我參考的建議主要是中國營養學會和美國產科學會的指南，主要注意下面這么幾點：
1、減肥的時間，建議在產后8周以后，不要早于產后8周 。
2、產后一年之內的乳母，一般營養的需要量跟孕晚期差不多，只不過碳水建議高一些，美國的建議每天不少于210克純碳水 。
孕晚期的飲食，我國的建議是這樣的 。

哺乳期減脂極簡指南 哺乳期減肥方法


注意，這個建議量其實比較籠統，并不特別細致，大家參考就可以了 。
3、考慮分泌足夠的乳汁的話，減肥主要是注意下面幾點 。
a、減重速度不要快，每周減重速度一般不建議超過1斤，當然，這也不是一定雷打不動的原則，也要看基礎體重 。
b、一定要保證優質的蛋白質來源，蛋白質不但要夠，還要優質，建議以動物蛋白質為主，肉蛋奶 。
從數據看，一般乳母每天哺乳“丟失”的蛋白質大概是8.7克，但有的人可能想，那么我們食物里每天多吃8.7克蛋白質就夠了唄？
不夠，因為食物蛋白質，到乳汁里的蛋白質，還涉及到一個生物價和轉換效率的問題，所以你一般建議，每天要比正常多攝入25克優質蛋白質 。
也就是說，通常一天是每公斤體重1克優質蛋白質，現在在總量上至少再增加25克 。
c、減脂心態上，不要太著急，良好的情緒對泌乳很重要 。因為乳汁分泌和乳汁排出，分別受催乳素和催產素的控制，乳母的情緒，可以抑制或者興奮大腦皮質，來刺激催乳素和催產素的分泌，影響到乳汁 。
d、多喝水，喝夠水，這不用說，乳汁中絕大多數是水，水起碼一定要喝夠，乳汁才能充分 。
e、茶和咖啡對減肥有一定好處，但哺乳期不要喝濃茶和咖啡，抽煙喝酒當然更不可以 。
尼古丁可以通過抑制催產素和催乳素減少乳汁分泌 。飲酒方面，從數據看，乳母飲酒后3-4小時，乳汁分泌量可以減少約20% 。而且究竟可以進入乳母的乳汁 。
濃茶和咖啡當中的咖啡因，也可能影響乳汁分泌，并且容易引起嬰兒煩躁，影響嬰兒睡眠質量 。
【哺乳期減脂極簡指南 哺乳期減肥方法】其實乳母在哺乳期，因為分泌乳汁要額外消耗熱量，本身體重就是在不斷下降的，減脂時注意控制好速度，不要克扣蛋白質和碳水，避免高脂肪，同時適當增加日常活動基本就可以了 。

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