早上吃一個雞蛋蛋白質夠嗎 _早上

如果真的早上吃十個雞蛋，按照雞蛋的蛋白質含量計算，理論上確實能夠補充一天需要的蛋白質的數量。
中國居民膳食指南建議，輕體力勞動等級的成年人，男士每天需要75克左右的蛋白質，女士需要65克的蛋白質，一個雞蛋含有5-7克的蛋白質，我們取中間數6克。那么十個雞蛋就是60克，再加上其他食物如主食等含有的蛋白質，基本能夠滿足人體一天對蛋白質的需要量。
但是這樣的吃法并不可取，不建議這樣搭配飲食。

只靠雞蛋補充蛋白質，食材選擇過于單一，不符合營養配餐盡量多樣化的原則。
每一種食物含有的營養素都不一樣，雖然雞蛋營養素含量比較全面和豐富，只吃雞蛋，就錯失了從其他多種食物中獲得不同種類營養素的機會。

雞蛋的蛋黃中膽固醇含量比較高。
雞蛋是膽固醇含量比較高的食物，一個雞蛋的膽固醇含量在250毫克左右，十個雞蛋的膽固醇含量是2500毫克。
在過去的居民膳食指南中，對膽固醇的建議攝入量上限是每天不超過300毫克，雖然現在已經取消了膳食來源膽固醇的限制，但是攝入過多的膽固醇還是對身體健康不利的，容易引起膽固醇攝入過多，引發高膽固醇血癥。

其他食物來源的蛋白質品種豐富多樣，沒有必要只通過雞蛋這一種食物獲得蛋白質。
富含蛋白質的食物種類有很多，比如動物性食物普遍含有豐富的蛋白質，有畜類肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類制品等，蛋類只是其中一種；植物性食物中的大豆制品，如豆腐、豆漿、腐竹、千張、素雞、香干等，菌藻類蔬菜，如木耳、銀耳、蘑菇等，堅果種子類，如核桃、松子、榛子、腰果、花生、芝麻等，都富含蛋白質。

一天的蛋白質需要量適合每餐均勻攝入，不適合一餐補足。
人體需要的蛋白質適合每一餐均勻攝入，不建議一頓吃得過多。一餐吃太多的蛋白質，一定時間內人體利用不了，蛋白質無法在體內儲存，蛋白質是能量營養素，多余的蛋白質會轉化成脂肪，增加肥胖的風險。
可以把不同種類的蛋白質食物均勻的搭配在一日三餐當中，保證每餐都有適量的蛋白質食物，這樣可以避免一次性吃得太多引起肥胖，也不會出現其他餐次中蛋白質的缺乏。
1個雞蛋的可食部分約重60g，10個雞蛋約重600g 。每100g雞蛋含有13克蛋白質，那么10個雞蛋約含有78g蛋白質。
如果你體重不到200斤，無高強度運動的話，早上吃10個雞蛋是可以滿足1天的需要。

問題是，早上吃得下十個雞蛋嗎？表示懷疑[what]
擔心的不止于此，除了早餐，我們還要吃中餐和晚餐，肉類、豆類，甚至谷物中都含有一定的蛋白質，這樣的話很容易蛋白質過量。
長期高蛋白飲食，會加重腎臟的工作負擔，雖然不會直接引起腎病，但對已出現腎功能衰退的人群來說，高蛋白飲食會提高腎病的風險。
10個雞蛋，約含有78g蛋白質的同時，也含有52g脂肪，一不小心就吃成了高蛋白+高脂肪的飲食方式，別的不說，變胖是很容易的。
最后，雞蛋營養全面，但雞蛋也屬于高過敏/敏感類食物，每天都大量進食雞蛋，即便過去吃雞蛋無任何癥狀，但也可能會引起對雞蛋過敏/敏感，出現一些像皮疹、腹痛、便秘等不良癥狀。