注意事項：
- 有效熱身以后再開始正式訓練，掌握動作要領，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，在每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作 。
- 主動控制動作節奏，速度不要過快，適當放慢速度可以更好地感受目標肌肉的收縮與伸展，并且可以有效地減少慣性，從而讓訓練更高效 。
- 每個動作15-20次，單側動作換邊完成，動作間的休息時間最好不要超過30秒，如果可以，在不影響下一個動作質量的前提下可以跳過休息，每次3-4組 。
- 從本質上來看，腹部肌肉與其他部位的肌肉沒有什么不同，想要讓腹部肌肉得到有效生長，適當的休息同樣重要，所以在訓練頻率上，保持每周3-5次即可 。
- 減脂期間，控制好自己的飲食來限制總體熱量的攝入，如果時間允許，在本組訓練之后再進行30分鐘左右的有氧運動，燃脂效果會更好 。
專欄塑造女性完美身材作者：十月知行29.9幣269人已購查看
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