如果說在減肥過程中，說出一個最想減掉的部位，我想多數朋友都會說想要減肚子，因為當我們胖起來，或者說有些胖之時，自己的肚子總是會比別的部位凸出一些，因為腹部是一個脂肪非常容易堆積的部位，當熱量攝入小于消耗而變胖之時，腹部會最先給出反應，即使身體其他部位還沒有什么變化，小肚子就會早早地凸顯起來，從體型上來看，誰也不愿意自己有一個突突的肚腩 。所以當我們有意識去減肥之時，為了讓身材變得協調均勻，第一時間所想到的就是減掉自己的小肚腩 。
【做什么運動可以減小腹的贅肉 如何減小腹】那么，當我們為了減掉肚腩而努力之時，需要做的是什么呢？答案也很簡單，就是減脂與塑形 。
第一：關于減脂
胖與瘦都是一個全身性的過程中，并不能做到局部，但是在這個過程中很多朋友都會陷入誤區，認為局部的運動或者是訓練就可以實現局部減肥的目的，從腹部的角度來看，他們會認為一些腹部訓練就可以減掉腹部的脂肪，其實這并不正確，因為腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，即使在腹部訓練過程中會消耗一定的熱量，但是，如果達不到熱量小于消耗，腹部脂肪同樣不變少 。
因此，當目標是減掉自己的肚腩之時，所要做的重點則是減脂，方法就是控制自己的飲食，并配合規律的燃脂運動，從而實現熱量缺口，在這個過程中可以配合腹部訓練，但是應該讓腹部訓練處于一個輔助的位置 。
第二：關于塑形
隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，但是這并不意味著腹部就會變得平坦緊致，此時很可能伴隨著腹部皮膚松弛的問題出現，而要解決這個問題，一方面就需要合理地控制減脂速度，不要讓自己瘦得太快，另一方面就需要進行針對性的腹部訓練，當然，腹部訓練可以安排在減脂過程中，也可以在減脂以后再去做，規律的堅持，腹部就會變得緊致平坦 。
第三：題外話，關于腹部形態
在減脂與塑形過程中，如果我們有著更高的要求，會希望自己的腹部線條變得更加漂亮，比如女士們想要擁有川字形的馬甲線，男士們想要擁有對稱的六塊或者是八塊腹肌 。但是，這一點并不取決于我們后天的訓練，因為腹肌本身的形態是先天就決定了的，在體脂率比較高之時會被脂肪所遮蓋而顯現不出來，而隨著體脂率的降低，與腹部厚度的增加就會慢慢顯現出它原來的樣子 。
第四：腹部訓練
規律的腹部訓練可以有效地鍛煉腹部肌肉，可以讓腹部皮膚變得緊致有彈性，從而與減脂相結合來實現腹部塑形的目的 。但是在腹部訓練動作的選擇上，也不是一個動作做上很多次才行，而是要讓整個腹部肌肉得到全面均勻的刺激，這樣才會讓腹部肌肉得到更好的發展，讓腹部形態變得緊致漂亮 。
所以下面分享一組比較實用的腹部訓練動作，非常適合居家完成，并且每次的訓練時間控制在15分鐘左右即可，所以即使我們白天沒有時間，在晚上回家之后同樣可以進行訓練，規律的堅持下去，如果自己的體脂率并不高，在2個月左右就可以感受到明顯的變化 。
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