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養(yǎng)心原則幫你強健心臟

小知識


養(yǎng)心原則幫你強健心臟



養(yǎng)心原則幫你強健心臟
早上喝水 ， 晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜” 。 鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用 。 晨起后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有助于降火益腎 ， 緩解便秘、改善腸胃的消化功能 ， 且對上火、咽喉腫痛者也有好處 。 但患有高血壓等心腦血管疾病的病人 ， 以及腎臟功能不好的人應慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克 ， 以免加重腎臟和心臟負擔 。 晚上喝蜂蜜水 ， 既可以幫助消化 ， 又有助睡眠 。 每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜 ， 用溫開水調服 。 但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜 ， 因為其含糖量較高 ， 容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝 。
早飯晚點吃 ， 晚飯早點吃
冬天晚起床 ， 早飯也應順延 。 因為人在睡眠時 ， 消化系統(tǒng)仍在努力工作 ， 消化一天中吃下的食物 。 如果早飯吃得過早 ， 會使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn) 。 起床后 ， 可以先喝一點水 ， 再不慌不忙準備早飯 ， 給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間 。 晚上早睡覺的起居習慣 ， 也決定了在冬天應適當提早吃晚飯 ， 特別是老年人的消化功能較弱 ， 更有必要早一點吃 ， 以保證身體有足夠的時間徹底消化食物 。 這樣不僅能夠避免晚上積食 ， 還能保證良好的睡眠質量 。
晨練晚一點 ， 晚練早一點
不論是早起鍛煉 ， 還是傍晚鍛煉 ， 也都需要適應冬天的時令特點 。 選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉 。 所以 ， 晨練要等到太陽出來后 ， 晚練要趕在太陽下山前 ， 只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損 。 因此 ， 在冬天 ， 晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點 ， 傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點 。 此外 ， 冬季早晚氣溫較低 ， 室內外溫差大 ， 過早出去鍛煉 ， 比較容易受涼 ， 還可能因血管收縮 ， 血壓升高 ， 引發(fā)身體不適 。 晚上太晚鍛煉 ， 也可能會因氣溫問題導致身體不舒服 ， 有心腦血管疾病的老人 ， 尤其應當注意 。
早上吃“硬” ， 晚上喝稀
【養(yǎng)心原則幫你強健心臟】這里說的早吃“硬” ， 其實并不是指口感硬的東西 ， 而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物 。 劉德泉說 ， 早飯吃得好 ， 才能更好地保證一天活動所需的能量 。 如瘦肉、谷物食品等 。 但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化 。 晚飯后 ， 人的活動量會減少 ， 為了避免食物堆積 ， 應少吃點 ， 并選擇好消化的食物 ， 以稀粥為好 ， 肉類、辛辣食物等最好避免 。 晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用 ， 推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等 。
早起曬太陽 ， 晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣 ， 還能夠振奮精神 。 建議早上多曬曬太陽 ， 15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平 ， 促進鈣質吸收 。 日本更是將早起后定時曬太陽 ， 作為一種睡眠治療方式 ， 因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常 ， 這是緩解失眠問題的關鍵之一 。 熱水泡腳有助血液循環(huán) ， 提高睡眠質量 ， 因此提倡在睡前進行 。 活動了一天 ， 晚上身體比較疲累 ， 肝腎也急需得到休息和調養(yǎng) 。 此時最好的調養(yǎng)方式就是泡腳 。 睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時 ， 達到身上發(fā)熱 ， 但不明顯出汗就可以了 。 泡腳后 ， 建議不再進行其他活動 ， 隔數(shù)分鐘即入睡 ， 效果更好 。
早上鍛煉靜為主 ， 晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳 ， 有人喜歡跑步跳舞 ， 應根據(jù)身體的不同狀態(tài) ， 選擇不同的鍛煉方式 。 早上人剛從睡眠中醒來不久 ， 整個身體還處于“抑制”狀態(tài) ， 適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴突盍?。 但是 ， 人體的喚醒需要一個過程 ， 應當循序漸進 ， 所以早上不應做較劇烈的運動 ， 可以做早操、打太極為主 。 到了傍晚 ， 人體就基本活動開了 。 英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn) ， 下午4點以后和晚上 ， 人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態(tài) ， 心跳、血壓也較為平穩(wěn) 。 因此 ， 可以進行稍微激烈一點的活動 ， 如打球、跑步等 ， 老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動 。 但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘 ， 則應盡量輕柔緩和 ， 如散步等 。

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