訓練后加餐 _云知道_云南龍網(wǎng)

運動消耗大，訓練后加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助于肌肉修復。適當加餐，能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分，及時修復損傷。建議加餐時間在運動結(jié)束30分鐘到1小時內(nèi) 。下面跟隨了解一下吧！

訓練前決定。美國做過一項研究：讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右，運動前74%的人想吃蘋果，運動后還想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，運動前是14% ，運動后增加了20%；不想吃零食的人，運動前為12% ，運動后增加了25% 。究其原因，一是因為人運動后通常較餓，二是補償心理作怪，覺得運動太辛苦，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品” 。因此，運動后吃什么，最好在運動前決定，并且堅持不要改變。
到底該怎么飲食？
1、記錄飲食
記錄一星期的飲食很重要，這是日后調(diào)整的依據(jù) ，即使你打算請教教練或營養(yǎng)師，他們也無法憑空了解你哪些營養(yǎng)素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做為調(diào)整的依據(jù) 。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康，但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨特的風味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質(zhì)以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養(yǎng)成分表
你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權(quán)力吧，為了自己的身體，必須了解的身體都吸收哪些養(yǎng)分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你維生素和礦物質(zhì) ，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。

7、多吃蛋白質(zhì) ，多吃魚
魚肉有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的好的脂肪，除了增強大腦以外，還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質(zhì)
尤其是緩慢釋放的蛋白質(zhì) ，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時，體內(nèi)有充足的氨基酸，讓訓練后的你，睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經(jīng)調(diào)整了，這意味的你有更好的身體進行更強的訓練，更強的訓練讓你增肌更多，也減脂更快速。

哪些不能吃？
【訓練后加餐】紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補充能量，不建議單吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯條、漢堡等可以迅速填飽肚子，但會讓之前的鍛煉效果付諸東流。甜食點心不要吃，它們營養(yǎng)不高，卻有太多脂肪和熱量。雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉“燃料” ，但加花生醬或水果醬的全麥面包更合適。汽水和果汁不要喝，運動后不宜飲用甜飲料，會降低新陳代謝，阻礙減肥。口渴時最好喝水，還可吃根香蕉補充鉀元素。