三個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫你保養(yǎng)頸椎
1、后頸牽拉運(yùn)動(dòng)
背靠椅背坐正 ， 收下巴 ， 兩手置于頭頂 ， 頸部放松 ， 以雙手用力將頭向前下拉 ， 盡量使下巴貼胸口 ， 至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止 ， 停留15秒再放松 ， 重復(fù)5次 。 能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞 。
2、靈活頸椎運(yùn)動(dòng)
坐正 ， 眼直視前方 ， 將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng) ， 角度越大越好 。 重復(fù)5次 。 將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動(dòng) ， 角度越大越好 ， 重復(fù)5次 。 將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪 ， 角度越大越好 ， 重復(fù)5次 。 能維持并增加頸部靈活度 ， 減少頸椎壓力 。
3、肩胛牽拉運(yùn)動(dòng)
背靠椅背坐正 ， 收下巴 ， 將左手掌置于右肩 ， 右手置于頭頂 ， 頸部放松 ， 右手用力將頭向右前下方拉 ， 至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止 ， 停留15秒 ， 再放松 ， 重復(fù)5次 。 能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞 。
保護(hù)頸椎要這樣做
1、并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí) ， 若睡眠姿勢(shì)不正確 ， 就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài) 。 一定要保持正確的睡姿 ， 即以側(cè)臥位為主 ， 以仰臥位為輔 。 另外 ， 枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響 ， 標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右 ， 枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳 。
【三個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫你保養(yǎng)頸椎】2、糾正不良的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等 ， 均會(huì)改變頸椎的正常曲度 ， 導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損 。 因此 ， 在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直 。 在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí) ， 應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部 ， 適時(shí)伸展四肢 。
3、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn) ， 受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張 。 因此 ， 人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中 ， 并要根據(jù)氣候的變化 ， 隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度 ， 以防止頸部受涼 。
4、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施 。 不過需要注意的是 ， 不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損 。 正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉 ， 如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等 。
5、保持樂觀情緒
有研究表明 ， 人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱 。 而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息 。 所以 ， 除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外 ， 還要保持健康快樂的心情 。
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