而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發(fā)各種噩夢 。 此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿并高血壓等疾病的重要誘因 。 因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最后，晚飯半小時后可散步消食 。
7、漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐 。 研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病 。
常不吃早餐會增加患心臟病風險 。 于康表示，漏掉早餐也會降低工作效率 。 另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病 。 長期不吃早餐，甚至會使膽固醇增高，易患上膽結石 。 因此，無論多忙，早餐不能剩建議大家最好在早上7~8點吃早餐 。 如果吃太早，會干擾胃腸的休息 。 另外，早飯種類要少而精 。
8、狼吞虎咽
隨著生活節(jié)奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高 。 一項調查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下 。 吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍；如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔 。 吃飯?zhí)欤粌H對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖 。 高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險 。
【這些飲食習慣太危害健康】因此，每頓飯至少吃15分鐘 。 多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間 。 此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜 。
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