運(yùn)動(dòng)后注意不要做這些事！
一、不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴（或游泳）：
【運(yùn)動(dòng)后注意不要做這些事！】運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)， 體表毛細(xì)血管擴(kuò)張， 體內(nèi)熱量大量散發(fā) 。 此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾玻若此時(shí)馬上洗熱水澡， 就會(huì)增加體表的血流量， 引起心臟、大腦供血不足， 有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性 。
二、不宜立即蹲坐休息：
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息， 會(huì)阻礙下肢血液回流， 影響血液循環(huán)， 加深機(jī)體疲勞 。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中 。 由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮， 會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟， 心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身， 血液循環(huán)極快 。 如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息， 肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中， 心臟就會(huì)缺血， 大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀 。 該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)， 如長(zhǎng)跑 。 正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后， 多做一些放松、整理活動(dòng)， 如慢行， 舒腿等 。
三、不貪吃冷飲：
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量， 急需補(bǔ)充無可非議 。 但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病 。
四、不“省略”整理活動(dòng)：
每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)， 應(yīng)適宜的放松， 如徒手操、步行、放松按摩等， 會(huì)有助于消除肌肉的疲勞， 快速恢復(fù)體力 。
五、不立即吃飯：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)， 全身的血液進(jìn)行重新分配， 使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)， 易得病 。
六、不宜立即大量喝水：
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多， 會(huì)使血液中鹽的含量降低， 天熱汗多， 鹽分更易喪失， 降低細(xì)胞滲透壓， 導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)， 發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。 由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差， 對(duì)水的吸收能力弱， 過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中 。 腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)， 腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀 。 一次性喝水過多， 胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感， 若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng) 。 所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多， 應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水 。
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