夏季鍛煉需要注意什么事項
1、要隨身攜帶一個外傷急救包 ， 里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創(chuàng)可貼、紗布、膠布等 ， 這樣在遇到輕微外傷時 ， 可以及時進(jìn)行消毒包扎 。
2、如果是參加山地徒步、登山一類的活動 ， 除了要選擇好衣物、鞋、帽子等 ， 還應(yīng)選擇好路線 ， 不要圖新鮮而走未開發(fā)的道路 。 最好帶上一副登山杖 ， 這樣可以輔助運動 。
3、夏季戶外運動 ， 會造成人體體內(nèi)水分大量流失 ， 因此 ， 要及時補水 。
4、如果遇到像腳踝扭傷時 ， 在停止運動后 ， 需要用冰敷患處 ， 如果戶外不具備相應(yīng)條件 ， 可以使用冰棍、冰水等敷患處 ， 冰敷10至15分鐘 ， 早期時每2至3小時敷一次 。 為了防止患處腫脹 ， 可利用繃帶對腳踝進(jìn)行加壓包扎 。 為了減輕腳踝腫脹 ， 可將腳踝適當(dāng)抬高 。
5、淺色棉質(zhì)衣服為首選 ， 淺色可以反射熱量 ， 棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱 。 當(dāng)然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服 ， 即使出很多汗也能保持清爽 。
6、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段 ， 所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段 。 如果一定要在中午和下午鍛煉 ， 注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運動項目 ， 做好防曬工作 。
7、運動后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的 。 運動后血液主要集中在肌肉和皮膚 ， 胃中供血相對不足 ， 此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣 。
【夏季鍛煉需要注意什么事項】8、運動之前10-15分鐘 ， 要喝450毫升到600毫升的水 ， 運動時每10-15分鐘 ， 要喝150毫升到240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝過甜的飲料 。 運動后也應(yīng)該及時補水 ， 但是不要一次喝個夠 ， 而是要“多次少飲” 。
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