當前這個時節天氣還稍微寒冷， 可再過個把月， 天氣漸暖， 很多人都會約上三五好友或全家出動， 結伴去戶外郊游踏青， 想想都是十分愜意的事情 。 當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光， 覺得既呼吸了新鮮空氣， 又能充分鍛煉了身體， 認為是最好的一種鍛煉方式 。
【骨科專家稱：爬樓爬山是最笨的運動】殊不知， 此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多， 他們大多50歲以上， 都是膝蓋的毛病， 一問才知道， 很多人前不久才爬過山！
膝關節磨損不可修復50歲后爬山鍛煉， 反傷身傳統概念中， 爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動， 能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 同時， 還能夠鍛煉我們的心肺功能 。 但事實卻是， 不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”， 50歲以后的老人， 應該減少爬樓爬山等運動 。
爬樓梯或爬山屬于負重運動， 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量， 尤其膝蓋受力最多 。 當身體爬階向上時， 膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右 。 以一個體重60公斤的人為例：平路行走時， 兩邊膝蓋各承重60公斤 。 爬樓梯或爬山時， 膝蓋負重瞬間變成240公斤， 相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴 。 而且， 速度越快， 對膝蓋產生的壓力就越大 。
而且， 這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重， 只能夠置換關節！
膝關節壽命只有60年改變運動習慣， 延長40年很輕松一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群 。 但是另一方面， 我們又不能以傷害膝關節為代價， 因為膝關節的壽命由基因決定， 是60年， 過度使用會加重對它的磨損， 并且不可修復 。
但專家解釋說， 解決這個問題并不難， 我們只需要改變我們的運動習慣即可，
延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作：不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等 。
在堅硬地上所有劇烈運動， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞， 都會加重對膝蓋骨的磨損 。 尤其是蹲下去再站起來， 對關節的磨損最大 。 關節軟骨大概有1到2毫米， 作用就是緩沖壓力， 保護骨骼不破裂 。 它就相當于跑道上的橡膠， 能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力， 進而來保護我們的關節 。 如果非要在堅硬地板上運動， 在超強的反作用力下彈回來， 對關節和骨骼的損傷相當大 。 因此， 建議只在橡膠運動場地做運動 。
在爬山和爬樓梯的時候， 膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力 。 尤其是50歲以后， 人的膝關節多少都會有些磨損的情況， 此時， 就要減少此類運動 。 對于有些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了 。
骨科專家表示：爬樓梯或爬山， 確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點， 但缺點影響也很大， 這樣得不償失 。 所以， 很多骨科醫生在從業幾十年來， 從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動 。 多數建議散步 。 延長膝蓋壽命40年這些運動不可少 最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操 。
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