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老人保健注意正確的午休方式

小知識


老人保健注意正確的午休方式



一、強撐著不睡 。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著 ， 所以即使中午很困也堅持不睡 。 其實 ， 適當時間的午休不會影響夜晚睡眠 ， 反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃 ， 更加疲憊 。
二、湊合著睡 。
有的老人覺得午休就是瞇一會 ， 隨意靠在沙發上或者躺椅上 ， 甚至趴在書桌上就睡著了 。 這種方式非常不可取 。 靠在沙發上睡會減少頭部供血 ， 醒后有頭昏、眼花等現象發生 ， 尤其患有頸椎病的老人 。 午休一定不能湊合 ， 即使睡一會 ， 也盡量躺在床上 ， 患上舒適的衣服 ， 蓋上被子再睡 。
三、睡得太久 。
老年人午睡時間最好不要超過1個小時 。 時間過長 ， 大腦中樞神經會加深抑制 ， 促使腦組織毛細血管關閉時間過長 ， 使腦的血流量相對減少 ， 體內代謝過程逐漸減慢 ， 導致醒來后周身不舒服而更加困倦 。
四、午飯后立刻睡 。
中午進餐后 ， 胃腸蠕動加快 ， 使得體內大量血液集中到消化系統 ， 大腦供氧明顯下降 ， 不宜立刻入睡 ， 一般應餐后半小時之后再休息 。
【老人保健注意正確的午休方式】此外 ， 午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物 ， 不能吃太飽 。 太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度 ， 加重冠狀動脈病變；睡姿應取頭高腳低、右側臥位 ， 以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動 ， 在心前區、胸部作5—10分鐘按摩 ， 慢慢坐起 ， 然后下床喝一杯水 。

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