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老年人別做這些傷身運動！

小知識

【老年人別做這些傷身運動！】

老年人別做這些傷身運動！



老年人別做這些傷身運動！
1、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節 。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時 ， 除了負擔自身體重外 ， 還有身體向下沖的力量 ， 這種沖擊會加大對膝關節的損傷 。
2、下蹲運動
在做下蹲運動時 ， 由于運動重心較低 ， 會使膝關節負重過大 ， 從引起關節疼痛 ， 并加快關節軟骨的磨損 。 而長時間的猛烈蹲起 ， 也會使老年人的血壓變得不穩定 。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走 ， 活到九十九”這句話當做健身格言 。 其實 ， 飯后百步走并不適合所有人 。 從現代醫學觀點看 ， 吃飯特別是吃飽飯時 ， 老年人的心臟負荷增加 ， 餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用 。 因此 ， 老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉 。 五十肩指冰凍肩 ， 肩膀關節的活動角度降低 ， 肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便 ， 醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎” ， 因好發于40-60歲左右的中年人 ， 所以又俗稱為“五十肩” 。
4、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉 ， 改善人體的平衡力 ， 因此 ， 不少老年人晨練時喜歡退步走 。 由于老年人的心血管儲備能力減低 ， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負 。 同時會使頸部轉向 ， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少 ， 造成腦部供血減少、大腦缺氧 ， 甚至可能在轉頸時突然暈倒 。
5、爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大 。 爬樓梯時 ， 膝關節的負重是體重的3—4倍 ， 會使損傷加重 。 而且 ， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加 ， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加 ， 會加重膝關節疼痛 。 因此 ， 有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯 ， 尤其不能提重物上下樓梯 。

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