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關注啤酒肚別讓健康亮紅燈

小知識


關注啤酒肚別讓健康亮紅燈



啤酒肚的危害
如果說全身肥胖在中年以后出現的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加 。 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一 。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等 。 此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見 。
要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力：
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好 。 一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。 站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態 。 專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動 。
2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等 。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。 當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。 不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步 。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
4、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力 。 如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝 。 多喝水和低能量飲料 。
簡單七招避免男性啤酒肚
1、先來10個俯臥撐
“運動是迅速、有效的減壓閥 。 它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力 。 ”專家說，“運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體 。 ”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝 。 研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平 。
2、慢慢吃，淺淺嘗
專家說，在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒 。 因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉 。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18% 。 另外，當人的皮質醇分泌失衡時，血糖水平也會發生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開 。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好 。 “在皮質醇水平升高時，適當地滿足就可以讓它降低避免失控，”Epel說 。 由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條 。 ”

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