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男士養腎強身5大傳統功法

小知識

【男士養腎強身5大傳統功法】

男士養腎強身5大傳統功法



雙手上舉
動作分解：
端坐 ， 兩腿自然分開 ， 與肩同寬 ， 雙手屈肘側舉 ， 手指伸向上 ， 與兩耳平 。
然后 ， 雙手上舉 ， 以兩肋部感覺有所牽動為度 ， 隨后復原 。
練習時間：
可連續做3~5次為一遍 ， 每日可酌情做3~5遍 。
注意事項：
做動作前 ， 全身宜放松 。 雙手上舉時吸氣 ， 復原時呼氣 ， 且力不宜過大、過猛 。
鍛煉功效：
這種動作可活動筋骨、暢達經脈 ， 同時使氣歸于丹田 ， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
手掌拋物
動作分解：
端坐 ， 左臂屈肘放兩腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 。
練習時間：
做拋物動作3~5遍 。
注意事項：
做拋物動作時 ， 手向上空拋 ， 動作可略快 ， 手上拋時吸氣 ， 復原時呼氣 。
鍛煉功效：
此動作的作用與第一動作相同 。
雙腿轉動
動作分解：
端坐 ， 兩腿自然下垂 ， 先緩緩左右轉動身體3~5次 。 然后 ， 兩腳向前擺動10余次 ， 可根據個人體力 ， 酌情增減 。
注意事項：
做動作時全身放松 ， 動作要自然、緩和 ， 轉動身體時 ， 軀干要保持正直 ， 不宜俯仰 。
鍛煉功效：
此動作可活動腰膝 ， 益腎強腰 ， 常練此動作 ， 腰、膝得以鍛煉 ， 對腎有益 。
雙手搓腎
動作分解：
端坐 ， 松開腰帶 ， 寬衣 ， 將雙手搓熱 ， 置于腰間 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感覺發熱為止 。
鍛煉功效：
此法可溫腎健腰 ， 腰部有督脈之命門穴 ， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴 ， 搓后感覺全身發熱 ， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
交叉上舉
動作分解：
雙腳并攏 ， 兩手交叉上舉過頭 ， 然后 ， 彎腰 ， 雙手觸地 ， 繼而下蹲 ， 雙手抱膝 ， 默念“吹”但不發出聲音 。
練習時間：
此動作可連續做10余遍 。

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