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讓你成為挺拔男士的兩攻略

小知識


讓你成為挺拔男士的兩攻略



1、坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌 。 這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛 。
準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右 。
【讓你成為挺拔男士的兩攻略】動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復運動 。 每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀干不晃動 。 另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉 。
2、坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌 。 該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位 。
準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。

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