上班族久坐的危害是脊椎( 二 ) _云知道

在連續(xù)工作1小時(shí)以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn) ，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
4、睡眠方式要注意
睡覺時(shí)要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng) 。

做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉脊椎？
1、羽毛球
羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時(shí)我們要眼睛盯著球的方向，脖子會(huì)隨著身體躍動(dòng)和身體挪動(dòng)而左右上下運(yùn)動(dòng) 。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán) ，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。
2、游泳
游泳是最佳的運(yùn)動(dòng) ，處于水平位置的運(yùn)動(dòng) ，脊椎不負(fù)重，既減肥又舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié) ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自我調(diào)節(jié) 。

3、太極拳
太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng) ，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對(duì)椎體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也很到位。
4、體操
做操對(duì)經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。
以上這些就是和大家總結(jié)的幾點(diǎn) ，想要好好的保護(hù)脊椎，在日常的生活中，就需要做好脊椎的護(hù)理工作，平時(shí)應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng) ，配合身體進(jìn)行恢復(fù)健康，這對(duì)大家的脊椎是很有好處的。對(duì)于這些比較適合的運(yùn)動(dòng) ，大家可以試試其中的一些方法，做好預(yù)防就能保持好健康。另外，大家在日常的飲食生活中，一定要注意這些運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期鍛煉效果哦。