1. 首頁 > 云知道 > >

揭秘老年人養生的誤區

小知識


揭秘老年人養生的誤區



揭秘老年人養生的誤區
1、聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞 ， 是不少老年人的愛好 。 但如果要達到延年益壽的效果 ， 光聽就不夠了 。 老人最好選擇開口唱出來 。 經常放聲歌唱 ， 除了增加肺活量 ， 一定程度上改善其心肺功能之外 ， 還能提高認知能力 ， 增強思維活力及記憶力 。 從心理學角度說 ， 唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑 ， 輕快的歌能增加快樂 ， 經典老歌還能喚起人們對青春的回憶 ， 增添朝氣 ， 對生活充滿希望 。
2、跑不如走
運動有益長壽 ， 但要量力而行 。 有些老人喜歡在晨練時快跑 ， 這并不值得提倡 。 因為 ， 跑步時機體耗氧量會增加 ， 易導致呼吸短促、機體缺氧 ， 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病 ， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外 。 對老人來說 ， 運動的最佳選擇是散步 ， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯 ， 適可而止 。 體質很好的老人可以嘗試慢跑 ， 但一定要做好跑前熱身和整理運動 。
3、多吃不如好睡
民間有句俗語 ， “吃人參不如睡五更” 。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠 。 老年人隨著年齡變化 ， 睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑 ， 這需要引起足夠的重視 。 睡眠的好壞將直接關系到老人對疾病的抵抗力 。 一般情況下 ， 60~80歲的老年人 ， 每天最好睡足6~8小時 。 但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利 。 建議每天21點準備睡覺 ， 22點至23點就寢較佳 ， 最晚不應超過0點 。 此外 ， 要重視每天的午睡 ， 時間半小時到l小時為佳 ， 睡前可喝一杯白開水 。
4、藥補不如食補
時下 ， 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果 ， 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等 。 實際上 ， 不論哪種保健品 ， 都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端 。 相比之下 ， 食補從日常食物而來 ， 雖見效緩慢 ， 但作用溫和 。 對于身體狀況良好的老人來說 ， 只需合理安排三餐 ， 食物新鮮、多樣、均衡即可 。 老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克 。 需要注意的是 ， 根據老年人的身體特點 ， 飯菜要軟爛、溫熱 ， 味道清淡 。
中老年人飲食注意事項
中老年人的胃腸道蠕動功能下降 ， 容易造成胃腸脹氣和便秘 。 蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維 ， 既可防止便秘 ， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害 ， 預防腸癌 。
肉、米、麥等食物消化后往往會發生酸性反應 ， 需要蔬菜和水果來維持體內酸堿平衡 。 經常吃紅肉有增加患腸癌風險 ， 在確保酸堿平衡的同時 ， 最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉 。
隨著年齡增加味覺會降低 ， 在烹飪時候要注意食物的色香味俱全 ， 來刺激老人的食欲 ， 并且食物要切碎 ， 盡量用蒸、煮來烹飪食物 。 少用炒、煎來烹飪食物 。
中老年人代謝下降 ， 水分減少 ， 在突發情況下容易脫水 ， 所以應當多喝水 。 由于老人腎功能下降 ， 喝水時候應該少量多次的飲水 。
多吃粗加工未經去除谷皮的全谷食物 ， 如谷類面包應是首眩購買谷類面包時要注意識別：如果成分表的第一位就是谷類 ， 說明它的谷類含量的確豐富；如果谷類成分排在其他成分或者糖的后面 ， 說明這種食物里谷類成分不多 。 還有一個方法是：用手拿著面包 ， 如果感覺面包密實緊湊 ， 有明顯的麥粒 ， 就是谷類含量豐富的面包 。

推薦閱讀