上班族久坐的危害是脊椎 _云知道

作為上班族，在平時(shí)的工作中，最常做的就是久坐，每天都是與電腦相伴，這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，這對(duì)出現(xiàn)的各種腰病，或者是頸椎病的問題都是很有影響的。要保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。在連續(xù)工作1小時(shí)以后，有目的地做頸椎操。平時(shí)也要做一些保護(hù)脊椎的運(yùn)動(dòng) 。哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合的呢？如何做呢？接下來和一起看看吧。

保護(hù)脊椎，這幾件事千萬(wàn)別做
1、長(zhǎng)期背單肩包
當(dāng)我們背單肩背包時(shí) ，負(fù)重的一側(cè)肩膀會(huì)不自覺地上抬，以防止包包滑落。長(zhǎng)此以往，會(huì)使脊柱受力不平衡，頸椎和肩部肌肉會(huì)變得僵硬酸痛，甚至還可能造成高低肩的體態(tài) 。
實(shí)用小tip：首選背雙肩包，單肩包左右輪換背。
雙肩包可以均勻地分散肩膀的壓力，使頸部和肩部受力平衡。特別是青少年學(xué)生，正處于骨骼發(fā)育階段，長(zhǎng)期單肩背包會(huì)更容易造成對(duì)脊椎的傷害，應(yīng)首選雙肩背包。如果非要背單肩包，最好有意識(shí)地經(jīng)常左右換換，減輕頸椎和肩椎損傷。

2、長(zhǎng)時(shí)間斜著站
在等車或者乘車的時(shí)候，大部分人為了感覺輕松喜歡斜著站，把重心放在一條腿上。這樣站會(huì)使腰椎左右兩側(cè)受力不平衡，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害腰椎和髖關(guān)節(jié) ，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱側(cè)彎。
實(shí)用小tip：正常站立，斜著站時(shí)左右腿輪換。
站立時(shí)抬頭挺胸，將身體重量均衡分布在兩腿上，雙腿自然垂直站立。時(shí)間久了太累的話，你也可以暫時(shí)斜著站，將重心放在一條腿上稍加放松，但要有意識(shí)地左右腿換換。
3、窩在沙發(fā)里
工作學(xué)習(xí)之余，很多人都喜歡窩在沙發(fā)里玩手機(jī) ，看電腦，或者干脆“葛優(yōu)躺” ，殊不知這樣雖然感覺舒服、放松，卻會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。長(zhǎng)時(shí)間窩沙發(fā)里，腰椎就得不到足夠的支撐，繼而壓迫椎間盤，出現(xiàn)脖子疼、腰疼等癥狀。

如何保護(hù)脊椎？
1、坐姿要注意
要說保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。一個(gè)正確的坐姿能夠有效的保護(hù)脊椎健康，同時(shí)也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān) 。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào) ，平時(shí)坐的時(shí)候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會(huì)讓腿、腳部壓力，還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲。
2、隔段時(shí)間抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
【上班族久坐的危害是脊椎】3、適時(shí)的活動(dòng)頸部