6、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn) ， 也可低一點(diǎn) ， 但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度 ， 以后整套動(dòng)作 ， 要大體上保持同樣的高度（除“下勢(shì)”以外） 。 體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí) ， 隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng) ， 再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì) 。 年高體弱的 ， 可采取姿勢(shì)較高的小架子 ， 尤其患有高血壓、心臟病者 ， 在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí) ， 千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲 。
7、用意不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的 ， 老年人在操拳時(shí) ， 最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境 ， 不要邊練拳邊與人交談 ， 根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況 ， 選擇一定的駕勢(shì) ， 做到量力而行 。 輕松自在地練習(xí) ， 切不可過(guò)于用力傷了自己 ， 不小心跌倒就更是不劃算了 。
8、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
【老人練太極養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)】太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作 ， 全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一 ， 所以運(yùn)動(dòng)量比較大 。 鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小 ， 應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定 。 一般健康無(wú)病的人 ， 運(yùn)動(dòng)量可以略大一些 ， 可以連續(xù)打一趟或兩趟 。 老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況 ， 適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量 ， 不應(yīng)貪多求快 ， 急于求成 。 可以單練一組或幾組 。 也可以專(zhuān)練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等 。 也可以架勢(shì)稍高一些 ， 如弓步的前腿應(yīng)垂直 ， 膝蓋與腳尖在一條垂直線(xiàn)上 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些 。 患有腰間傷病的人 ， 每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大 ， 要注意循序漸進(jìn) ， 逐步加大運(yùn)動(dòng)量 ， 必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn) 。
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