太極拳對身體有什么好處
1、增強心臟功能 ， 改善循環(huán)系統(tǒng) ， 擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手 ， 目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法 ， 練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病 ， 這是因為太極拳不同于其他運動 。 它動作舒展緩慢 ， 全身肌肉放松 ， 使心臟得到充足供血 ， 但又不會加快心律 ， 加重心臟的負擔(dān)；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸 ， 使人體肺部的氧氣充足 ， 腸胃得到蠕動鍛煉 ， 增強消化和排泄機能 ， 所以經(jīng)常鍛煉太極拳 ， 對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用 。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一 ， 以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要 。 太極拳通過意念和呼吸與動作配合 ， 促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善 ， 使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào) ， 對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病 ， 如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用 。
3、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求 ， 加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn) ， 使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉 ， 保持良好的體型 。
4、提高人的平衡能力 ， 防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折 ， 為什么會有這個結(jié)果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少 ， 骨質(zhì)疏松而致 。 太極拳運動中 ， 有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的 ， 練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉 。 練習(xí)太極拳時 ， 常常一條腿支撐了全身的重量 ， 腿部受力增加 ， 骨質(zhì)的含鈣量也會增加 ， 骨骼就變得很堅固了 。 所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折 。
老人練太極養(yǎng)生要注意的事項
1、要做好準備
練拳以清晨為宜 。 最好能排空大小便 ， 喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料 ， 或吃幾片餅干 ， 但千萬不要吃飽 。 接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動 ， 然后靜立片刻 ， 調(diào)勻呼吸 ， 排除雜念 ， 準備操拳 。
2、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動 ， 雖動猶靜 ， 架子愈慢愈好 。 動作如抽絲 ， 行步如貓行 ， 小心翼翼 ， 步步為營 ， 久而久之 ， 習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習(xí)慣 ， 如遇危急也不慌張、急躁 。 有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣 ， 行路處事也就輕盈自如 ， 不易跌倒 。 由于老年人受到體力上的限制 ， 練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢 ， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用 ， 尤其身體較弱或患慢性病的老年人 ， 更要掌握好這個要領(lǐng) 。
3、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸 ， 不但可以提高吐故納新的效果 ， 同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能 。 老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng) ， 不要急于求成 ， 千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田 ， 以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?， 心跳氣促等現(xiàn)象 ， 影響自然呼吸 。 行氣結(jié)合要慢慢來 ， 操之過急是萬萬不行的 。
4、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快 ， 從慢上練功夫 ， 打基礎(chǔ) ， 先把動作學(xué)會 ， 把要領(lǐng)掌握好 。 熟練以后 ， 不論速度稍快或稍慢 ， 都要從頭到尾保持均勻 。 打一套“簡化太極拳” ， 正常的速度是4～6分鐘 ， 有的人慢練 ， 可長達8～9分鐘 ， 但也不可太慢 。 打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘 ， “八十八式太極拳”需要20分鐘左右 。
5、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚 ， 脊梁與尾閭宜垂直而不偏 。 古書有傳 ， 拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落 。 說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡 ， 久而久之 ， 任憑風(fēng)吹雨打 ， 也不前俯后仰、東搖西擺 。
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