比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰 。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài) 。 這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了 。 因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷 。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果 。 另外，高強度間歇練習，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果 。
6、養(yǎng)成良好飲食習慣
堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣 。 這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。 早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可 。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續(xù)堅持一個月是不會產(chǎn)生明顯效果的 。
而且，剛開始運動的人可能都會發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象，那就是開始規(guī)律運動后，發(fā)現(xiàn)體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的 。 于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動 。
【三類運動方式會越來越胖】再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重 。 如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現(xiàn) 。
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