運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，這是一種普遍的方法，也是健康減肥的常用方法 。 通過運(yùn)動(dòng)做好減肥的工作，對(duì)大家的健康來說，其實(shí)是一件很重要的事情 。 都說運(yùn)動(dòng)可以減肥，這可不是絕對(duì)的!三類運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越練越“胖” 。 下面就和大家說說，運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些問題呢？
三類運(yùn)動(dòng)方式讓你越來越胖
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng) 。 如果運(yùn)動(dòng)量過大，*所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸 。 運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài) 。 無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解*內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。 因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低*運(yùn)動(dòng)耐力 。 短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減肥極為不利 。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是*內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化 。 大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳 。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等 。 *肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維 。 如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。 用此方法會(huì)越練越“胖” 。
要想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)后的飲食安排等 。 那么應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢？
1、力量訓(xùn)練不可少
對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練 。 這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高 。
美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。 ”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率 。
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗 。
2、分段式運(yùn)動(dòng)
研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。
因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗 。 所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好 。
3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘
盡管說要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘 。 從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果 。 但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。
動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用 。
4、動(dòng)作要簡潔可行
當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做 。 因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行 。
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