肥胖問題歷來屢見不鮮， 減肥也一直是搜索熱詞 。 美容院針對減肥的宣傳層出不窮， 各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂， 但是效果卻大跌眼鏡 。 其實(shí)， 肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的， 最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手， 健身的同時搭配低脂的飲食， 減肥自然得心應(yīng)手 。 下面跟隨了解一下吧！
如果想減肥的話， 在運(yùn)動后適合吃這幾樣食物：
1、流質(zhì)食物：粥， 果汁， 水等， 補(bǔ)充流失的維生素和水分， 減少饑餓感 。
2、水果蔬菜：如蘋果， 西紅柿， 香蕉等 。
3、全麥面包 。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿， 雞蛋， 生菜， 蘋果， 玉米粒， 沙拉醬， 橄欖油， 鹽， 胡椒粉
步驟：
1、水果蔬菜洗好， 切好 。
2、玉米粒焯水瀝干 。
3、雞蛋煮熟對半切開 。
4、把食材放入碟子中， 拌上橄欖油， 淋入沙拉醬， 撒上胡椒粉和少許鹽即可食用 。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉， 西蘭花， 橄欖油， 鹽， 西紅柿， 大蒜， 醬油 。
步驟：
1雞肉用醬油腌一下 。 大約半個小時 。
2、西藍(lán)花焯水 。 鍋中倒油， 下蒜末炒香， 倒入西蘭花， 鹽炒熟 。
3、鍋洗干凈， 倒入油， 雞肉雙面煎至金黃色， 筷子叉進(jìn)去看看， 如果熟了就可以輕松穿透 。
4、將煎好的雞肉， 西蘭花， 西紅柿擺盤就可以吃了 。
無糖香甜雜糧粥
食材：牛奶， 香蕉， 紅豆， 糙米， 薏米， 小米， 黑米， 燕麥 。
步驟：
1、把米和豆淘洗干凈 。
2、將米和豆放入高壓鍋里， 加入適量水， 按下雜糧粥鍵煮 。
3、快熟時， 把香蕉切塊， 牛奶溫?zé)岷笠煌尤霐嚢铏C(jī)攪拌均勻， 做成香蕉奶昔 。
4、米粥煮好后， 拌入奶昔即可食用 。
無脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉， 玉米， 淀粉， 豌豆， 黑胡椒， 鹽， 雞蛋 。
步驟：
1、玉米和豌豆泡水后焯水瀝干 。
2、雞胸肉剁碎后裝進(jìn)碗里， 加入淀粉， 玉米， 少許鹽， 黑胡椒， 豌豆拌勻 。
【五款健康減肥食譜推薦】3、拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀 。
4、鍋里熱油， 小火慢煎， 雙面煎至金黃即可 。
蔬菜海苔卷
食材：土豆， 海苔， 香腸， 雞蛋， 生菜， 黃瓜， 胡蘿卜， 牛奶， 沙拉醬 。
步驟：
1、土豆去皮入鍋蒸熟， 用勺子碾成土豆泥， 加鹽， 胡椒粉， 少許牛奶 。
2、雞蛋打散， 下鍋攤成薄薄的蛋皮 。
3、蛋皮切成蛋絲 。
4、黃瓜， 胡蘿卜， 生菜， 香腸切條 。
5、壽司席鋪好， 放上一張海苔， 把土豆泥均勻抹在海苔上 。
6、加入香腸， 蔬菜條， 淋上沙拉醬卷起來 。 卷起來后切成小段即可食用 。
減肥飲食應(yīng)遵守什么原則？
當(dāng)您通過飲食手段減肥的時候， 需要掌握以下的原則， 才能既不對身體造成傷害， 又能達(dá)到良好的減肥效果：
⑴定時定量進(jìn)餐， 不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐， 最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心 。 這樣， 雖然進(jìn)食量很少， 仍有助于減少饑餓感 。 特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食， 尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品 。
⑵三餐熱量分配要得當(dāng)：早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則較為適宜 。
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