脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的 ， 人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位 。 再加上久坐族長期不運(yùn)動(dòng) ， 如又喜歡高糖高脂食物 ， 形成胰島素抵抗 ， 引發(fā)脂代謝紊亂 ， 脂肪就會(huì)在這些部位堆積 ， 這又會(huì)加重胰島素抵抗 ， 形成肥胖的惡性循環(huán) 。 下面跟隨一起來看看吧 。
判斷自己有沒有"辦公臀"
可以給您推薦一個(gè)方法 。 俯臥在床上 ， 翹起一條腿 ， 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角 ， 并且腳掌朝向天花板 ， 同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉 ， 緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米 ， 保持靜止不動(dòng) 。 如果你能保持30秒鐘 ， 并且只覺得臀部肌肉緊張 ， 說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng) ， 或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài) 。 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題 ， 要注意預(yù)防患上"辦公臀"了 。
解決或預(yù)防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議：
1.少吃糖、喝夠水、多吃魚 。
臀部脂肪很難減掉 ， 嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要 。 糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加 ， 增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力 ， 還會(huì)消耗人體能量 ， 讓人愈發(fā)不愛鍛煉 。 脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食 ， 因此應(yīng)該多喝水 。 為了提高臀部皮膚的彈性 ， 英國飲食協(xié)會(huì)的專家建議 ， 每周應(yīng)食用兩份魚肉 ， 或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑 。
2.網(wǎng)球揉搓法 。
為了讓臀部肌肉得到放松 ， 恢復(fù)臀部肌肉的功能 ， 可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng) 。 當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí) ， 將球握住 ， 輕柔地按向痛處1分鐘左右 ， 直到壓痛感減輕 。 每隔5—10分鐘按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。
3.淋浴前按摩 。
按摩能刺激血液循環(huán) ， 有助于減少臀部中過多的水分 。 可以用一個(gè)按摩刷 ， 從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩 ， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可 。
4.爬樓梯、后踢腿 。
【上班族想要擺脫辦公臀】美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法 。 爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階 ， 能提臀;后踢腿：面朝地板 ， 用膝蓋和前臂支撐身體 ， 大腿與地面垂直 ， 后背挺直 ， 然后向后伸直右腿 ， 再將右腿向上舉 ， 盡可能抬高 ， 左腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。 此外 ， 打籃球、網(wǎng)球、壁球等 ， 都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來 。
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