【多吃小魚和海藻有利補鈣】
多吃小魚和海藻有利補鈣
多吃小魚和海藻有利補鈣
缺鈣，是中國居民面臨的最嚴重的營養缺乏問題之一 。 據“2002年中國居民營養與健康狀況調查”顯示，我國成年人中鈣攝入不足的比例超過95% 。 怎么補鈣已經被討論過許多遍 。 其實海藻和小魚非常有助補鈣，但往往被中國人忽視了 。
以長壽著稱的日本人很少缺鈣，這主要得益于他們常吃魚蝦 。 尤其是小魚小蝦，不但含有豐富的鈣，維生素D的含量也很高，能促進鈣的吸收和利用 。 專家推薦多吃小魚干 。 建議把小魚干和花生米、芝麻等放在一起，裝在小盒子里隨身帶著，餓了的時候吃上一點 。 這樣不但能補鈣，蛋白質、膳食纖維等都有了 。
紫菜、海帶等藻類，也是很好的補鈣食物 。 海藻不光富含鈣，還含有海藻多糖，能降低血脂 。 日本人幾乎頓頓有海藻，我們中國人也應該平時多吃一些 。
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