近日 ， 國家教育部發(fā)布“睡眠令” ， 明確要求了中小學(xué)生的睡眠時(shí)間 。 但是光保證睡眠的時(shí)長就能保證孩子有良好的睡眠質(zhì)量嗎？孩子睡覺過程中還有哪些表現(xiàn)需要引起家長重視和警惕？今天我們就來聊聊孩子的睡覺問題 。
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ) ， 食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”
中醫(yī)認(rèn)為 ， 睡眠是“陽氣入陰” ， 汲取養(yǎng)分和能量的過程 。 在這個(gè)過程中 ， 通常會(huì)發(fā)生兩件事 ， 其一是協(xié)調(diào)五臟的運(yùn)作 ， 其二是給陽氣補(bǔ)充能量 。 這就是為何我常說睡覺不是把車開進(jìn)停車場 ， 而是把車開進(jìn)加油站 。
各位家長在經(jīng)過一天的勞累后 ， 往往睡個(gè)好覺就會(huì)精力充沛 。 實(shí)際對(duì)于孩子 ， 這個(gè)過程更為明顯 。 孩子是“純陽之體” ， 生長發(fā)育極為旺盛 。 此外 ， 孩子五臟六腑的發(fā)育完善和修復(fù)大部分也是在睡眠中完成 。 所以說 ， 家長不懂給孩子調(diào)理煲湯不要緊 ， 讓孩子睡好覺比什么都重要 。
結(jié)合WHO2019年的指南和2015年美國國家睡眠基金會(huì)NSF的推薦 ， 孩子每日睡眠時(shí)長應(yīng)該達(dá)到下面的標(biāo)準(zhǔn) 。
比時(shí)長更重要的是睡眠質(zhì)量！
有些家長經(jīng)常問 ， 為何自己小孩睡夠了上面的規(guī)定時(shí)間 ， 第二天依舊無精打采？因?yàn)楹⒆铀煤脡?， 不僅是看睡眠時(shí)間 ， 更要看睡眠質(zhì)量 。
研究表明 ， 孩子只有在進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌生長發(fā)育所必需的激素 。 因此睡眠質(zhì)量不足 ， 必將影響孩子生長發(fā)育 。 此外 ， 孩子睡眠質(zhì)量差還會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下 ， 使孩子體質(zhì)虛弱 ， 容易患病 。 所以說孩子的睡眠質(zhì)量更為重要 。
孩子睡眠中的一些不正常表現(xiàn) ， 是家長更要重視的 ， 往往是一些健康情況的提示 。 不正常的表現(xiàn)比如說：翻來覆去睡不安穩(wěn)、盜汗、磨牙、尿床、夜啼等等 。 這些表現(xiàn)提示了孩子臟腑機(jī)能的情況 ， 需要家長給予重視 ， 并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)之策 ， 下面我就分別具體聊聊 。
1、睡不安穩(wěn)
中醫(yī)講孩子“脾常不足” 。 孩子脾胃天生嬌嫩 ， 消化功能遠(yuǎn)不及成人 ， 家長稍微不注意喂養(yǎng)方式 ， 極易造成孩子消化不良 ， 產(chǎn)生積食 。 家長若沒能及時(shí)消食導(dǎo)滯 ， 則積滯化熱 。 脾胃積熱 ， 擾動(dòng)心神 ， 孩子自然睡不安穩(wěn) 。 所謂“胃不和則臥不安” ， 說的就是這個(gè)道理 。
解決此類問題 ， 家長要先從調(diào)理孩子脾胃入手 。 要每天堅(jiān)持“10秒判消化” 。 通過觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠四個(gè)方面 ， 來判斷孩子的消化情況 。 根據(jù)孩子的消化狀況 ， 家長要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu) ， 少食多餐 。 積食時(shí)給孩子吃三星湯+素食2~3天 。
2、睡覺盜汗
首先 ， 家長要知道嬰幼兒出汗量是成人的3倍 ， 入睡后1~2小時(shí)內(nèi) ， 汗有點(diǎn)多是正?，F(xiàn)象 。 但超出這個(gè)時(shí)間范疇 ， 或者進(jìn)入后半夜還是不停出汗 ， 那就不正常了 。 孩子不正常出汗 ， 叫做汗證 。 汗證有虛實(shí)之分 ， 但無論是哪一種 ， 都要調(diào)理孩子脾胃 。 實(shí)汗是脾胃運(yùn)化不了食物 ， 虛汗是脾虛帶動(dòng)氣虛肺虛 ， 所以要害都是在脾胃上 。
家長還是要堅(jiān)持“10秒判消化” ， 根據(jù)孩子的消化情況 ， 調(diào)整孩子飲食結(jié)構(gòu) ， 要清淡飲食 ， 不給孩子脾胃增加新的負(fù)擔(dān) 。 孩子消化沒問題 ， 就用健脾益氣的麥斛飲 ， 正所謂“四季脾旺不受邪” ， 脾胃功能健康 ， 自然少生病 。
3、睡覺磨牙
中醫(yī)認(rèn)為孩子磨牙多因心脾積熱、熱邪上擾 ， 或積食不化、氣血虧虛 ， 歸根到底原因還在中焦脾胃 。 如果家長發(fā)現(xiàn)孩子口氣大、舌苔厚膩且發(fā)黃 ， 那么就是積食并且有化熱的表現(xiàn)了 。
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