近日，中國睡眠研究會理事長黃志力、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)《健康新趨勢》欄目，以“運(yùn)動助眠，睡出國民免疫力”為題接受訪談 。
中國睡眠研究會理事長黃志力（中）、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng) 。 （人民網(wǎng)采訪人員 于凱 攝）
黃志力表示，從科學(xué)上來講，不同年齡段的人睡眠時間是不一樣的：學(xué)齡前的兒童每天應(yīng)該睡11~13個小時，小學(xué)生要睡10個小時以上，初中生要睡9個小時，高中生要睡8個小時以上 。 值得深思的是，如今60%的青少年學(xué)生都不同程度地，甚至有部分人非常嚴(yán)重地趨于睡眠相對薄弱的狀態(tài)，也就是說我們青少年學(xué)生睡眠狀況令人擔(dān)憂 。
【每天到底睡幾個小時最佳？不同人群標(biāo)準(zhǔn)不同】對于工作人群而言，曾經(jīng)有一種說法：“壓縮睡眠時間，可以保證高效率的工作”，這完全是一種誤區(qū) 。 因?yàn)槿绻缓糜X，工作效率會大幅度下降，特別是會影響正確決策 。 只有睡好覺，頭腦清醒的時候，工作效率才會比較高 。
需要注意的是，不是睡得越多越好，每天7~8個小時是最佳的時間 。 如果每天睡覺超過8個小時，對身體不好，嚴(yán)重的可能影響壽命，同時也會影響工作時間 。
對于老年人群來說，雖然有足夠的時間，但是千萬不能花大量的時間睡覺，特別是不能超過8個小時 。 長時間睡眠、長時間靜坐，比抽煙和喝酒引起中風(fēng)的概率還要高 。 因此，老年朋友應(yīng)該避免長時間的睡眠 。
如何判定自己得到的是高質(zhì)量睡眠呢？兩個因素非常重要：①一覺睡來以后，第二天早晨大腦非常清楚、神清氣爽；②白天的時候，工作精力充沛，不犯困，工作效率高 。
有人表示，睡了8個小時之后還是很困，為什么呢？這是睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題 。 很多人入睡很快，但是中途覺醒頻繁 。 如果睡了8個小時，中間覺醒1~2次，醒過以后回到床上還能迅速睡著，這是不受到影響的 。 但是有一些患有疾病或處于其他狀態(tài)的人，中途頻繁醒來，例如睡覺打呼嚕的人，表面上看睡得很深，實(shí)際上中間可能無數(shù)次覺醒，第二天肯定精力不充沛 。 因此，不能光看睡眠時間的長度，睡眠質(zhì)量也非常重要 。
大量的研究顯示，深度的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠，才能有效恢復(fù)我們的體力，同時降低認(rèn)知疾病發(fā)生的風(fēng)險 。 因?yàn)樯疃人呤乔宄竽X代謝廢物最有效的階段，只有深度睡眠時間得到保證，第二天大腦才會特別清楚，老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險才會顯著降低 。 有的人晚上睡覺做了一夜的夢，可能是因?yàn)樗臅r間過長 。 因此，要慢慢學(xué)會逐漸減少或限制睡眠時間，提升睡眠的質(zhì)量 。
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