放假期間 ， 相信不少學(xué)生和上班族會忍不住“放飛自我” ， 走進(jìn)“一時(shí)熬夜一時(shí)爽 ， 一直熬夜一直爽”的怪圈 。 重返工作崗位后感覺到精神不佳 ， 想要盡快恢復(fù)狀態(tài) ， 需要從提高睡眠質(zhì)量做起 。 那么 ， 擁有高質(zhì)量睡眠的方法有哪些？假期睡眠不足對身體有哪些傷害？
制圖：董菁
高質(zhì)量睡眠這樣擁有
1、適量適時(shí)的鍛煉
在合適的時(shí)間段運(yùn)動 ， 可以幫助提高睡眠質(zhì)量 。 建議盡量選擇早飯后兩個(gè)小時(shí)和晚飯前運(yùn)動 ， 一般在上午九、十點(diǎn)和下午四、五點(diǎn)為好 ， 運(yùn)動的時(shí)間不要太長 。 如果晚上八點(diǎn)之后運(yùn)動 ， 人的肌肉處于興奮的狀態(tài) ， 睡覺時(shí)反而會讓入睡時(shí)間延長 。
2、晚上不要吃太飽
在睡眠過程中 ， 我們整個(gè)身體機(jī)能處于休整狀態(tài) ， 晚上吃得太飽 ， 消化系統(tǒng)不得不在睡覺時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn) ， 會影響睡眠質(zhì)量 。 當(dāng)然 ， 臨睡前也盡量不要吃東西 ， 夜宵族們要忌口 ， 讓腸胃陪你一起睡個(gè)好覺 。
3、舒適的床上用品
挑選合適的床墊、床單被套和枕頭 ， 讓身體處在最舒適的狀態(tài) 。
4、睡前需靜心
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變快 ， 白天的工作壓力會影響到夜晚的睡眠 ， 心緒混亂和焦慮情緒容易讓入睡時(shí)間延長 ， 進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。 這種情況需要靜心 ， 聽一段舒緩的輕音樂、做一套瑜伽操等方式都可以幫助我們的精神和身體放松下來 。
睡眠不足對身體有哪些傷害？
首先 ， 睡眠不足會影響身體的新陳代謝 ， 引起肥胖、便秘等問題 ， 同時(shí)還會加速人的衰老 。
【熬夜是假期的后遺癥？專家教你恢復(fù)睡眠四步走】其次 ， 睡不好的時(shí)候 ， 身體的激素水平會發(fā)生變化 。 對于孩子來說 ， 生長激素分泌減少 ， 影響身體發(fā)育；對于青年來說 ， 睡眠不足引起的內(nèi)分泌失調(diào)會導(dǎo)致長痘、脫發(fā)等問題 ， 長期睡眠不達(dá)標(biāo)的女性還會存在月經(jīng)不調(diào)的風(fēng)險(xiǎn) 。
最后 ， 近些年的研究發(fā)現(xiàn) ， 睡眠不足與癌癥和老年癡呆有一定關(guān)系 。
受訪專家: 中國睡眠研究會科普部主任彭志平
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