俗話說：少年胖， 則終生胖 。 近十幾年來， 國民的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大變化， 青少年肥胖已呈全國流行 。 長輩常說的“能吃是?！币呀?jīng)不再適合當(dāng)前 。
“小胖墩”的身心危害？
“小胖墩”背后的健康隱患不容忽視， “小胖墩”容易缺乏自信， 更易導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問題 。 并且， 青少年時(shí)期的超重肥胖還會(huì)增加成年后肥胖、心腦血管疾病和糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)， 對(duì)身心健康均造成威脅 。
“小胖墩”怎么辦？
在長個(gè)子的關(guān)鍵時(shí)期， 節(jié)食減肥肯定是不合適的 。 那么， 如何能保障吃得多， 營養(yǎng)均衡， 還合理控制體重呢？
1、科學(xué)飲食， 父母是孩子健康的第一責(zé)任人
【少年胖則終生胖？不節(jié)食的減肥方法看過來】對(duì)于孩子的飲食， 既要控制過多熱量的攝入， 又要保證日常所需要的營養(yǎng) 。 食物多樣， 合理搭配 。 主食粗細(xì)搭配， 注意多食用綠色新鮮蔬菜配肉、蛋、奶， 保證人體所必須的氨基酸、微量元素、礦物質(zhì)等 。 對(duì)于嚴(yán)重肥胖的青少年需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下定制減肥食譜， 并堅(jiān)持遵醫(yī)囑執(zhí)行 。
2、積極運(yùn)動(dòng)， 營造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍
體育鍛煉也是減肥的一個(gè)好辦法， 對(duì)于青少年超重肥胖來講， 合理的體育鍛煉有助于控制體重 。 可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)， 比如游泳、跳繩、跑步之類， 持之以恒 。 良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃， 有助于更加順利地減肥 。
“小胖墩”怎么預(yù)防？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說過：“上醫(yī)治未病” 。 如果等孩子超重肥胖以后， 再恢復(fù)到正常體重， 需要付出更大努力， 是一個(gè)長期的過程 。 所以， 超重肥胖最好的辦法是預(yù)防 。
每年的5月11日， 是世界防治肥胖日 。 今天， 在這個(gè)特殊的日子， 希望“小胖墩們”能夠告別肥胖， 重塑健康， 拒絕“終生胖”！
作者：湖南省婦幼保健院營養(yǎng)科穆儀冰、陳霞
本文由湖南省婦幼保健院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師楊桂蓮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。
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