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瘦了70斤登上浪姐舞臺，何潔的減肥方法竟然這么簡單?

何潔減肥方法當紅女星

瘦了70斤登上浪姐舞臺，何潔的減肥方法竟然這么簡單?

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【瘦了70斤登上浪姐舞臺，何潔的減肥方法竟然這么簡單?】瘦了70斤登上浪姐舞臺，何潔的減肥方法竟然這么簡單?



剛看完今年的浪姐初舞臺 ， 就有客戶找我聊她心中排名第一的姐姐——何潔 ， 她說何潔太勵志了 ， 比印象中瘦了很多 ， 減肥方法跟我的減肥理念非常像 。 科學的減肥方法就是比節食、吃藥、針灸、抽脂管用多了 。


所以今天我也想寫寫何潔的減肥 ， 尤其是反復減肥、反復失敗的朋友 ， 一定要看完 。


她最胖的時候160斤 ， 自稱減肥界的黑洞 ， 不管怎么餓都是一斤不掉 ， 甚至喝過酵素、排油藥 ， 也是沒有效果 。 她曾放話“我何潔都能瘦下來 ， 那全天下的女人就都能瘦下來” 。


那后來她又是用什么方法瘦下來的呢？請了專業的營養師和運動指導來幫忙 ， 健康、科學的減肥 ， 具體的方法：


1、一天吃三頓 ， 吃飯順序是蛋白質、膳食纖維、主食 。
2、她的減肥食譜是：
早餐：紅薯/土豆/全麥面包+無糖酸奶+雞蛋+蛋白粉
午餐：粗糧（土豆、紅薯、山藥）+雞肉/牛肉/蝦
晚餐：粗糧（土豆、紅薯、山藥 ， 比午餐量少）+雞肉/牛肉/蝦
3、烹飪方式：少油少鹽 ， 油量25-30克 ， 鹽全天6克 。
4、吃飯時長：細嚼慢咽 ， 每餐約20分鐘 。
5、避免吃熱量炸彈：煎炸的食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、餅干、奶茶 。
6、控糖 ， 也控制含糖量高的水果攝入量 。
7、多喝水 ， 每天約3-3.5L ， 一定要小口小口地喝 。
8、每天健身 ， 實在沒時間就走15000步 。
9、日常生活中增加能量消耗 ， 不坐電梯走樓梯 ， 盡量站著 ， 不會讓自己坐著或者躺著 。
10、針對腹直肌的運動 。
11、檢查微量元素 ， 針對性的補充膳食補充劑 。
12、調整心態 ， 不要急功近利 。
13、正視平臺期 ， 可能1周也可能幾周 ， 不要焦慮 ， 飲食和運動繼續維持 。





看過我前幾天發的35歲減肥方法的朋友們 ， 會發現以上的內容（除了第11條）我都寫過 。 今天我把何潔減肥的視頻看了一遍 ， 非常有感觸 ， 其中很重要的三點 ， 也希望和朋友們共鳴：


01減肥其實很簡單 ， 就是好好吃飯 。
無論你每天需要的熱量是1200大卡還是1500大卡 ， 是否有能量缺口都是看一整天攝入的熱量 ， 而不是一頓飯 ， 三餐完全可以正常吃 。


過午不食、一天只吃一頓飯、三餐水煮菜、吃水果減肥等極端的減肥方法 ， 短期內雖然有效 ， 但很難堅持 ， 導致減肥反復失敗 。


可以按照何潔這個食譜吃 ， 量控制好就行 。 比如下圖：





02不要焦慮稱上的數字


每期減肥營都能收到類似的客戶反?。 赫庵芴逯廝淙徊漚盜?斤 ， 但是腰圍小了一圈 。


體重稱上數字 ， 是對你飲食和運動的一個反饋 ， 來復盤你的減肥方法 ， 不要成為你減肥的枷鎖 。


何潔也提到 ， 她瘦20斤至少平臺3次 ， 最長的一次有3周 。


減肥不是速成的 ， 身體也需要適應體重的變化 ， 所以一定是有平臺期的 。 把戰線拉長 ， 只要方法正確 ， 一定會瘦下來的 。


03腰圍粗？小心中心性肥胖


作為蘋果型身材 ， 我在咨詢中發現一個非常容易被忽視的指標：腰圍 。 尤其是生孩子之后 ， 很多媽媽都是肚子比較大、四肢纖細 。


而85cm≤成年男性的腰圍＜90cm ， 80cm≤成年女性的腰圍＜85cm 可判斷為中心型肥胖前期；成年男性的腰圍≥90cm ， 成年女性的腰圍≥85cm可判斷為中心型肥胖 。


中心性肥胖又稱為腹型肥胖、向心性肥胖 ， 過多的脂肪不僅堆積在皮下 ， 更重要的是堆積在內臟 ， 從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病 。


減肥是為了美麗 ， 更是為了健康 ， 所以不要使用一些傷害身體的減肥方法 。


作者簡介：注冊營養師 ， 11年專業減肥經驗 ， 帶過近40期線上減肥營和100位一對一減肥客戶 ， 幫助近600人成功瘦身 ， 平均月瘦6斤 。

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